Вітамін Е є одним із чотирьох жиророзчинних вітамінів поряд з вітамінами А, D і К, що означає, що вони залежать від харчових жирів. Хоча ви могли бачити вітамін Е в косметиці та косметичних продуктах, він потрібен вашому організму не тільки для здорової та сяючої шкіри.
Вітамін Е бере участь у здоров’ї серця та нервів, імунної функції та експресії генів — завдяки своїм потужним антиоксидантним властивостям він навіть необхідний для запобігання хронічним захворюванням, пов’язаним із запаленням, таким як рак, – пише WomanEL.
Ознаки дефіциту вітаміну E
Вам потрібно звернути увагу на такі симптоми:
- Ви втрачаєте контроль за рухами тіла;
- Здоров’я вашого мозку починає погіршуватись;
- Ви помічаєте випадання волосся;
- Ви постійно болієте;
- Ваші артерії тверднуть і закупорюються;
- Ваше тіло має вищий рівень запалення;
- У вас змінено кишкову мікробіоту;
- У вас підвищений ризик астми;
- Ваш зір погіршується;
- Ви відчуваєте запальні захворювання шкіри.
Як уникнути дефіциту вітаміну E?
На щастя, вітамін Е зустрічається в природі в багатьох продуктах, від горіхів та насіння до рослинних олій, авокадо, манго, спаржі, вітамінізованих злаків та зелених листових овочів, таких як шпинат та листова капуста.
Рекомендована кількість вітаміну Е, яку повинні споживати здорові дорослі на день (також відоме як денна норма), становить 15 міліграм альфа-токоферолу. Проте, оскільки він є у багатьох продуктах, його легко вживати з їжею.
В іншому випадку ви також можете отримувати вітамін Е з харчових добавок.
Причини дефіциту вітаміну Е
Оскільки вітамін Е є у такому широкому спектрі натуральних харчових джерел, його дефіцит у здорових людей зустрічається рідко.
Згідно з дослідженням, основні причини дефіциту вітаміну Е пов’язані з «генетичними дефектами» та «синдромом мальабсорбції жиру». Деякі поширені порушення всмоктування жирів включають хворобу Крона, глютенову хворобу або хвороби печінки, виразковий коліт, холестаз або порушення секреції жовчі, панкреатит та операції на шлунку.
Не думайте, що прийом аспірину – це безпечно. Дізнайтеся, у яких випадках це призводить до кровотечі.