Ми не можемо повністю контролювати, чи буде у нас втрата пам’яті в літньому віці. Однак є стратегії, які можна застосовувати, щоб потенційно знизити ризик. За словами експертів клініки Мейо, до таких стратегій належать щоденні фізичні вправи, повноцінний сон, спілкування, читання і розв’язання головоломок.
Те, що ми вживаємо в їжу, також може сприяти здоров’ю мозку. Овочі, фрукти, білки з низьким вмістом жиру та цільне зерно є одними з найкращих продуктів для підтримки пам’яті. Однак усе це досить широкі категорії. Чи не можна трохи конкретизувати? На щастя, дослідження дозволили нам звузити коло продуктів до трьох. І WomanEL вам про них розповість.
Які продукти допоможуть запобігти втраті пам’яті
Вчені з дослідження 2023 року, опублікованого в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), виявили, що продукти, багаті на флаванол, запобігають втраті пам’яті у літніх людей. У дослідженні взяли участь понад 3 500 осіб. Одна група отримувала 500 міліграмів флаванолів какао щодня протягом трьох років, а інша – плацебо.
За допомогою аналізу сечі, самозвітів і тестування пам’яті було встановлено, що у тих, хто отримував флаваноли, покращилася короткочасна пам’ять. Хоча флаваноли можна знайти в різних продуктах харчування, експерти зазначають, що чай, яблука та ягоди є одними з найкращих продуктів, які слід вживати, щоб досягти оптимальної добової норми в 500 міліграмів.
Один кухоль чаю, шість шматочків темного шоколаду, кілька порцій ягід і яблук разом дадуть близько 500 мг флаванолів. Про це повідомив професор Едін Кессіді, завідувач кафедри харчування та профілактичної медицини в Університеті королеви Белфаста, посилаючись на результати дослідження.
Ці продукти також можуть захистити від деменції
На додаток до захисту від природного зниження когнітивних здібностей, додаткові дослідження засвідчили, що чай, яблука і ягоди можуть зробити ще один крок уперед і допомогти знизити ризик розвитку деменції. Вчені з дослідження 2020 року, опублікованого в журналі American Journal of Clinical Nutrition, вивчили дані про стан здоров’я 2801 учасника протягом майже 20 років.
Результати дослідження показали, що ті, хто споживав найбільшу кількість іншого типу флавоноїдів, флавонолів, були менш схильні до хвороби Альцгеймера і пов’язаних із нею деменцій (ADRD), ніж учасники з найнижчим рівнем споживання флавонолів. Чай, яблука, чорниця і полуниця були серед продуктів харчування, які асоціювалися з найбільшим ступенем зниження ризику.
Флавоноли мають антиоксидантні властивості, згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у Journal of Nutritional Science. Вони також знижують ризик серцевих захворювань і запалень.
Нещодавно ми ділилися деякими симптомами, які не можна ігнорувати: вони дадуть змогу розпізнати деменцію задовго до діагнозу.