Если вы хотите похудеть, вам нужно хорошо потренироваться в тренажерном зале в течение нескольких часов подряд, не так ли?
Может быть, но не в соответствии с поразительными результатами нового исследования, которое указывает, что 30 минут упражнений в день может быть достаточно.
Ешьте меньше, ходите на прогулки со соеим посиком, ведь цены на мальтийскую болонку очень доступные, и больше занимайтесь физическими упражнениями – эта фраза является общим рефреном, когда речь заходит о потере веса, но Датское исследование показало, что участники, которые тренируются в течение тридцети минут в день в течение ровно трех месяцев, потеряли столько же веса и жировых отложений, как и те, которые занимаются в течение часа в день за тот же период времени.
Читайте также: 5 способов увеличить метаболизм в первой половине дня
В исследование были включены 60 людей с избыточным весом, которые ранее вели сидячий образ жизни. Испытуемые были отнесены к одной из трех уровней активности: сидячий, 30 минут аэробных упражнений в день, при уровне интенсивности достаточно высокой, чтобы произвести легкий пот, или 60 минут аэробных упражнений в день на том же уровне интенсивности. Программа продолжалась 13 недель и участники групп носили мониторы сердечного ритма и счетчики калорий во время тренировки.
Результаты оказались неожиданными – субъекты, которые занимались в течение тридцати минут в день, потеряли в среднем от 8 килограмм, в то время как те, кто упорно тренировался в течение шестидесяти минут потеряли в среднем 6 килограмм в течение исследования. Обе группы испытали сокращение жировой массы от 9 килограмм.
Читайте также: Музыка, которая поможет вам сделать тренировки эффективнее
Исследователи были удивлены результатами -субъекты, занимающиеся 60 минут в день потеряли меньше веса, чем ожидалось, и меньше тех, кто занимался в течение тридцати минут в день сожгли больше калорий, чем ожидалось. Почему несоответствие? Они предположили, что участники 60-минутной группы, возможно, потребляли больше калорий в результате чего быть голодными после дополнительной тренировки. Кроме того, люди в 30-ти минутной группе, возможно, были мотивированы, и они видели свою 30-минутную подготовку в качестве достижимой – и это, возможно, также дало заряд энергии.
Вывод: вы не должны убивать себя в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты. Тридцать минут умеренных упражнений в день достаточно, чтобы изменить ситуацию. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Суть: просто двигаться.