Независимо от того, какого питательного режима вы решили придерживаться, есть некоторые универсальные правила, которые применяются к любой диете.
Предлагаем вам просмотреть полезные советы доктора Оз.
Доктор Оз — врач и телевизионный ведущий в США. Ведет там одну из самых популярных телевизионных программ, посвященных здоровому образу жизни. Эти советы помогут вам при диете для похудения.
- Ешьте в одно и то же время — организм является биологическими часами. Когда вы едите в одно и то же время каждый день, то он будет готов к обработке пищи. Важно также не пропускать приемы пищи — строго следовать правилу завтрак-обед-ужин, как и здоровым перекусам основными приемами еды.
- Кофе без кофеина является отличным источником антиоксидантов и подходящим напитком, который способен обмануть голод на некоторое время.
- Медитация принесет вашему организму успокоение. Стресс часто заставляет нас тянуться к нездоровой пище. Ликвидируйте его с медитацией или аромотерапией.
Читайте также: Несколько идей быстрого завтрака
- Секс является отличным способом получить удовольствие и сжечь калории. Замените ужин в ресторане на приятные моменты под одеялом.
- Для чрезвычайных ситуаций всегда носите при себе свежие фрукты и овощи, или пакет с ягодами. Вы можете обмануть голод в любое время таким образом.
- Прогулка перед обедом — двигайтесь, прежде чем есть. Это активирует вашему организму, перед тем, как сесть за стол. Даже 10-ти минут ходьбы достаточно — еда будет более вкусной, а вам не будет тяжело после обеда.
- Усильте свой метаболизм — используйте все трюки, которые вы знаете, чтобы повысить метаболизм — чаи, много воды в течение дня и прочее.
- Водный день — делайте свой водный день, по крайней мере раз в неделю. Если это много, попробуйте один раз в месяц или раз в две недели. В течение водного дня старайтесь пить много воды, делайте коктейли и соки. Если очень проголодаетесь — можете съесть горсть сырых орехов.
Читайте также: Очень эффективная фруктовая диета 80/10/10
- Купите весы — внимательно следите, сколько вы весите, но только без навязчивости. Перед началом диеты запишите свои мерки и следите за их изменением. Это даст вам объективную информацию о своем прогрессе.
- Корица является прекрасным дополнением к любым фруктам. Она помогает в нормализации уровня холестерина, и особенно артериального давления, которое часто скачет вверх и вниз, пока вы сидите на строгой диете.
- Нет газированным напиткам и алкоголю — они разрушают любую диету.
- Супы должны стать главной частью вашей диеты. Они подходят для ужина, потому что они легкие. Если вы делаете суп дома, будьте осторожны с маслом и жиром в целом. Уменьшите соль и приправы в нем.
- Ходите в магазин со списком — так у вас не будет соблазна купить сладости и другие вредные продукты, которые помешают вашей диете.
- Питайтесь по сезону — сезонные фрукты и овощи более полезны. В других может быть высокий уровень нитратов.
- Зарядите свой организм омега- 3 жирными кислотами. Они помогают организму сжигать калории быстрее.
Читайте также: Правильное питание после обеда помогает похудеть
- Включите в свое постное диетическое меню и элементы Средиземноморской диеты — особенно оливковое масло, помидоры и рыбу. Готовьте блюда в основном на гриле, а о жарке вы должны забыть. Это позволит избежать эффекта йо-йо.
- Подострите пищу. Острота стимулирует обмен веществ и помогает в уменьшении веса. Острые блюда не подходят для людей со слабыми желудками.
- Спорт и фитнес требуются для каждого диеты. Не доверяйте диетам, которые обещают эффект без спорта — путь к нужному весу проходит через упражнения и пот.
- Не сдавайтесь, даже если не сразу получается достичь желаемых результатов. Если диета не работает, попробуйте другую. Проконсультируйтесь с диетологом и вместе выберите самый здоровый рацион.
- Ваш последний прием пищи должен быть не позднее, чем в 7 вечера, чтобы организм успел обрабатывать пищу перед тем, как лечь спать.