Около 30 лет костная масса перестает расти, так как кости достигли своего пика прочности и плотности. Что это значит?
Читайте о том, что происходит с вашим скелетом с возрастом, и что вы можете сделать, чтобы защитить ваши драгоценные кости.
Что происходит с костями, когда мы стареем?
-Снижается содержания минеральных веществ, и кости становятся более ломкими и хрупкими;
-Теряется костная масса и плотность (т.е. остеопороз), что может привести к переломам;
-Связки и соединительной ткани между костями начинают терять эластичность;
-Когда уровень эстрогена падает (например, во время менопаузы), костная ткань теряет кальций и другие необходимые минералы, таким образом, ослабляются кости;
-Плоскостопие и сжатие позвоночных дисков также общие части процесса старения.
Читайте также: Артроз. Как справиться с болезнью?
Каковы причины?
Хоть мы не можем предотвратить уменьшение костной массы, которая происходит с возрастом, люди, как правило, сами ускоряют процесс потери костной массы по следующим причинам:
Малоподвижный образ жизни
Кости требуют упражнений, чтобы оставаться сильными и увеличить мышечную силу. Примеры включают: ходьбу, походы , танцы, теннис, йога и силовые тренировки.
Потеря массы тела
Это может показаться нелогичным, но если женщины теряют слишком много массы тела, особенно при езде на велосипеде или плавании — яичники производят меньше эстрогена, тем самым останавливается процесс обновления костной ткани.
Читайте также: Почему вы постоянно чувствуете усталость?
Недостаточное количество кальция
Большинство людей не потребляют необходимое количество молочных продуктов, чтобы кости были здоровыми. Согласно статистике взрослые в возрасте от 19 до 50 лет требуют не менее двух порций в день молочных продуктов.
Неправильный образ жизни
Вы можете не знать этого, но слишком много кофеина и алкоголя препятствуют вашему телу сохранить кальций. Даже курение было связано с уменьшением плотности костной ткани, с риском переломов и остеопорозом.