Когда лучшее время для увлажнения, во время или после тренировки?
Ответ все вышеперечисленное. Правильная гидратация является важной частью вашей спортивной работы — от подготовки к восстановлению.
Если вы готовите себя для длинных дистанций пробега, поездки на велосипеде, похода, или изнурительной игры в футбол или баскетбол — гидратация накануне является ключевой. Тогда, в день мероприятия или прогулки, нужно пить три стакана воды, прежде чем начать работать. Продолжайте регулярно пить, даже после тренировки.
Читайте также: Стресс может привести к неполноценности спортивных занятий
Что я должен пить?
Обычная вода может пройти длинный путь к гидратации, до, во время, и после тренировки. Если вы работаете постоянно в течение одного часа или дольше вы можете воспользоваться спортивными напитками. Если вы выбираете спортивный напиток, проверьте, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много сахара, больше калорий, чем хотелось бы, нежелательного кофеина, или любых другие нежелательные ингредиентов.
Каковы симптомы обезвоживания?
В дополнение к нечастым мочеиспусканиям моча имеет темный цвет. Также:
- Сухой, липкий рот
- Сонливость или усталость
- Жажда
- Сухая кожа
- Головная боль
- Запор
- Головокружение
Потеря жидкости во время тренировки
Вы можете определить, сколько жидкости вам нужно после тренировки, сравнивая изменения веса до и после тренировки. Лучше всего измерять вес после мочеиспускания, перед едой и перед вашей тренировкой.
Читайте также: Борьба со старением с помощью упражнений
Если ваши упражнения и вес всегда одинаковы, то, скорее всего, вы выпили достаточно во время физических упражнений, чтобы компенсировать потерю жидкости. Если ваш вес после тренировки больше, вы, возможно, взяли на себя слишком много жидкости, что также может вызвать осложнения; В частности, состояние, известное как гипонатриемия, что означает, что концентрация натрия в крови слишком разбавлена — избыток жидкости.
Сегодня уже многие люди делятся тем, что у них вывод из запоя занял несколько дней. Это случилось благодаря центру "Дар", который спас жизни не одного человека. Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что выведение из запоя — это проблема, которую можно легко и быстро преодолеть.