Итак, вы схватили свои кроссовки и готовы покорять открытый бег трусцой?
Но подумайте, вы действительно готовы делать это безопасно? Не принимайте какие-либо решения пока. Прислушайтесь к советам специалиста по бегу.
Как правильно выбрать кроссовки?
1. Установите свои потребности
Вам необходимо задать сеебе правильные вопросы. Какой тип обуви вам нужен? Сколько раз в неделю вы хотите бегать и в каком типе местности?
Читайте также: ТОП-7 преимуществ езды на велосипеде
2. Диагностируйте ногу
Выбор обуви варьируется в зависимости от того, является ли ваш шаг в пронации (то есть, когда в движении, свод вашей стопы направляется внутрь) или в супинации (в данном случае, движение направляется наружу). Кроме того, измерьте ногу: длину и ширину.
3. Выберите лучший вариант для себя
Прогуляйтесь в паре выбранных женских кроссовок прежде чем бегать. Есть много различных моделей обуви на рынке, но вы должны убедиться, что вы найдете пару которая идеально будет подходит для ваших нужд. В каждой паре проверяйте подошву. Стопа должна касаться башмака без застревания, чтобы избежать трения при движении.
Рекомендуется менять кроссовки каждые шесть-восемь месяцев, в зависимости от интенсивности вашей тренировки.
Вы также должны носить надлежащую одежду. Выбирайте материал, который позволит поту испаряться. По мере того как одежда дышит, ваше тело не будет перегреваться, и вы будете экономить энергию. Также всегда важно иметь бутылку воды под рукой, прикрепленную к ремню, например. Для более коротких прогонов, не существует необходимости носить с собой воду; это будет создавать дисбаланс.
Читайте также: Как поставить спортивную цель и мотивировать себя для ее достижения
Разминка перед бегом
Важно разогреться до начала деятельности. Необходимо это для того, чтобы избежать проблем в суставах.
Рекомендуется менять кроссовки каждые шесть-восемь месяцев, в зависимости от интенсивности вашей тренировки.
Как вы должны дышать во время бега?
Научитесь дышать глубоко. Вдыхайте из носа и выдыхайте изо рта. Хорошая техника дыхания расслабляет тело, а также полезна для легких.
Теперь вы готовы начать тренировку, используя полную меру предосторожности. В конце концов, было бы жаль положить конец тренировки из-за тяжелой травмы.