Один из самых простых способов сохранить свое здоровье и радоваться долголетию – это практика 4 тибетских упражнений, которые являются своеобразным ритуалом молодости и жизненной силы.
Упражнения необходимо выполнять в таком темпе, чтобы не вызвать чрезмерное утомление и отдышку. Каждое упражнение следует делать по 21 разу без резкой границы между начальным и конечным положением.
Упражнение 1
- Встаньте прямо и разведите руки в стороны.
- Руки должны быть горизонтальны к полу на уровне плечь.
- Начните медленно вращаться на месте по часовой стрелке.
- Когда почувствуете легкое головокружение, остановитесь.
Упражнение 2
- Лягте на спину на пол, лучше на коврик для йоги.
- Положите руки на землю ладонями.
- Легко поднимите голову вперед, прижмите руки к земле и поднимите ноги вместе вверх.
Читайте также: 5 упражнений для упругой груди
- В конечном положении ноги необходимо поднимать вертикально вверх, но чтобы таз не отрывался от пола.
- Затем в обратном порядке опустите ноги и голову.
Упражнение 3
- Из лежачего положения измените положение на колени.
- Угол между бедрами и полом должен быть 90 градусов.
- Сложите руки за спиной возле бедер.
- Наклоните голову назад и выгните спину.
- Вернитесь в исходное положение.
- При сгибании тела назад вдыхайте, а при возвращении в исходное положение выдыхайте.
Упражнение 4
- Сядьте на постель с вытянутыми вперед ногами, а руки поставьте ладонями к земле.
- Напрягите тело и поднимите таз вверх.
- В конечном положении тело должно быть горизонтально полу.
- Обратным способом вернитесь в исходное положение.
- Вдыхайте при подъеме тела и выдыхайте при возвращении в исходное положение.
В наше время многие используют для мышечной мускулатуры и массы WOLMAR, ведь это помогает выглядеть более подтянутым, спортивным. В основном мужчины прибегают к этому, ведь сильное тело привлекает восхищенные взгляды окружающих.