Сидя перед экраном компьютера восемь часов в день (или более) пять дней в неделю вы оказываете негативное воздействие на свое тело. Напряжение в шее, спине, плечах и кистях рук являются одними из самых распространенных проблем, которые очень досаждают. Есть простые и эффективные способы, чтобы предотвратить эти боли и снизить риск развития связанных с этим проблем со здоровьем или травм. Секрет заключается в адекватной настольной позе. Читайте наши советы, которые сделают ваше рабочее пространство эргономически правильным.
Стул и сидячее положение
– Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ноги прикасались к полу. Используйте любую подставку для ног, если они не доходят до пола.
– Если у вас есть поясничная поддержка в кресле, она должна вписываться в поясницу. Ваш торс должен формироваться от 95 до 110 градусов угол от бедер; отрегулируйте наклон соответственно.
– Ваши колени должны быть всегда согнуты под прямым углом (90 градусов).
– Отрегулируйте подлокотники (если таковые имеются), так что бы они находились на уровне локтя, когда ваши плечи находятся в расслабленном положении.
Компьютерный монитор
– Установите монитор на расстоянии вытянутой руки ( от 20 до 30 дюймов) непосредственно перед вами.
– Отрегулируйте высоту вашего монитора, чтобы ваш естественный уровень глаз находился в верхней 1/3 части экрана.
– Ваша голова не должна быть наклонена вперед или назад.
– Используйте антибликовый фильтр, чтобы уменьшить нагрузку на глаза, если ваш экран имеет высокую отражающую поверхность.
– Не прищуривайте глаза. Если вы не можете ясно видеть, попробуйте очистить экран, изменяя его разрешение, или регулировку яркости. Если эти действия не помогают, обратитесь к окулисту.
Мыш и клавиатура
– Расслабьте плечи и пусть руки висят по бокам. Поднимите запястья до локтя высоты, пока ваши предплечья не будут параллельны полу. Ваша клавиатура должна располагаться вокруг этой точки.
– Держите запястья прямо; не под углом вверх, вниз или в сторону. При необходимости, используйте гель или пену для запястий для поддержки.
– Выберите мышь, которая соответствует вашей руке; ту, которая не является слишком большой или слишком маленькой.
– Наведите курсор прямо рядом с клавиатурой, как можно ближе к ней, насколько это возможно, чтобы избежать поворота плеча.
– Попробуйте использовать всю руку при перемещении мыши, а не просто запястье.
Полезные советы
– Меняйте позиции в течение дня, чтобы дать глазам отдохнуть и очистить голову.
– Дайте отдыхать глазам регулярно, глядя на отдаленный объект в течение нескольких секунд.
– Оставайтесь гидратированным: всегда держите бутылку воды рядом.
– Держите часто используемые предметы рядом (телефон и т.д.).
– Избегайте пересечения ног, чтобы не перекрывать приток крови.
– Если вы чувствуете дискомфорт или боль после попытки вышеназванных изменений, не стесняйтесь проконсультироваться с профессиональным врачем для эргономичной оценки или физиотерапевтом для дальнейшего лечения.