С возрастом все больше людей жалуются на проблемы с костями.
Как предотвратить остеопороз и одновременно укрепить свои кости? Вот несколько простых советов.
Витамины и минералы для здоровья костей
Для предотвращения заболевания костей необходимо регулярно получать необходимые витамины и минералы. Большинство людей ассоциируют здоровые кости с потреблением кальция, так как он главный их компонент. Но гарантии против остеопороза не ограничиваются этим. Кроме того, необходима существенная дозу магния, который помогают движению кальция в организме. Поскольку организм не имеет привычку хранить магний и использовать скрытые резервы, это ваша задача – его пополнять, а проще всего сделать это с пищей.
В последнее время исследователи обнаружили, что витамин К также помогает усвоению кальция организмом, но с ним вы должны быть осторожны, потому что чрезмерное его употребление может нанести вред вашему здоровью. Кроме витамина К для здоровых костей помогает и витамин D.
Читайте также: Стресс из-за пустяка – неоправданная роскошь
Совет – если вы не можете доставить своим костям нужное количество перечисленных витаминов и минералов, подумайте о приеме добавок, но сначала следует проконсультироваться с врачом.
Используйте солнце
Чтобы укрепить свои кости, не прячьтесь от солнца, а лучше порадуйтесь его лучам на своем теле. Это самый простой и самый эффективный способ получить необходимое количество витамина D. Чем меньше витамина D вы принимаете, тем больше риск переломов костей. Когда вы находитесь на улице, вы всегда должны следить за часами на солнце и защищать свою кожу с солнцезащитным кремом, ведь солнечный свет может быть как здоровым, так и опасным.
Совет – в хорошую погоду вы можете посидеть на балконе или на скамейке в парке в течение примерно 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы "перезарядить свои батареи".
Движение и снова движение
Спорт – это здоровье, или если необходимо перефразировать – спорт означает здоровые кости. Физическая активность, независимо от ее степени, способствует увеличению плотности кости. Подходящие виды спорта – бег, теннис, аэробика, любой вид танца, прыжки со скакалкой. Для тех, кто не любит спорт, также имеется решение – быстрая ходьба на работу, подъем по лестнице вместо использования лифта, оживленная прогулка в обеденный перерыв. А после физической нагрузки можете отдохнуть на качественной и приятной постели от Постельтекс-Плюс.
Читайте также: Кожные признаки внутренней болезни
Смотрите, что вы едите
Здоровье костей во многом зависит от того, что вы едите. Особенно полезно в борьбе с остеопорозом употреблять фрукты, такие как сливы, клубника, черника, инжир, финики и изюм. Обязательно включается в еженедельное меню рыба – наиболее полезная макрель, тунец, лосось, сардина. Они значительно увеличивают плотность костной ткани и уменьшают риск переломов.
Из овощей самыми эффективными являются шпинат, свекла, цикорий, лук и помидоры. Специалисты установили, что регулярное потребление помидоров (в любой форме) снижает уровень вещества, которое разрушает кости (н-телопептид). С петрушкой и крапивы вы заряжаете свой организм значительным количеством витамина К. Для здоровых костей также очень полезна соя, овсянка, миндаль. Желательно резко сократить соль как приправу.
Сигареты и алкоголь – враги костей
Хорошо известно, что сигареты и алкоголь вредят нашему здоровью и костям, плотность которых они снижают.
Совет – попытайтесь найти им подходящую альтернативу – что не только защитит ваш организм от остеопороза, но и существенно улучшить общее состояние здоровья.