Последние несколько лет изменили отношение людей к работе, офису и неуловимой концепции баланса между работой и личной жизнью. Мы стали ещё лучше понимать, как стресс может влиять на нашу повседневную жизнь. Мы жаждем более чётких границ и стремимся к карьере, которая признаёт и уважает последствия выгорания.
Однако при всём этом мы до сих пор совершаем эту ошибку – приходим домой и проверяем электронную почту или выполняем какие-то задания в нерабочее время. WomanEL выяснил, почему это вредно для вас.
Принцип всегда на связи и его побочные эффекты
В исследовании 2016 года, проведённом авторами из университетов Lehigh, Virginia Tech и Colorado State, изучалось особое воздействие электронной почты как стрессового фактора, и было установлено, что она препятствует способности людей восстанавливать силы вне работы. Её доступность способствует перегрузке – создаётся впечатление, будто человек и вовсе не покидает рабочего места, даже если уже дома.
Хотя границы между рабочим и нерабочим временем часто размываются, существует научное обоснование того, почему они так важны – и почему даже получение уведомления о работе на личный телефон влияет на общее настроение и самочувствие.
Что стресс, связанный с работой, делает с нашим мозгом
Открытие электронной почты после работы или получение текстового сообщения от начальника, когда вы находитесь в парке с детьми, – это стресс. Каждый раз, когда это происходит, ваш мозг работает в усиленном режиме.
Психотерапевт Дэрил Эпплтон часто наблюдал это в действии. Выгорание очень реально среди топ-менеджеров (как и среди многих работников), и когда они не могут полностью отойти от дел, их организм вырабатывает постоянный низкий уровень кортизола (гормона стресса). А это, по словам доктора Эпплтона, приводит к серьезным последствиям.
- Во-первых, миндалина начинает слишком остро реагировать и воспринимать всё как угрозу. Это означает, что вы можете прочитать письмо на работе и подумать, что ваш начальник ведёт себя пассивно-агрессивно. Или незначительное неудобство вне офиса может показаться вам концом света.
- Во-вторых, префронтальная кора начинает немного сходить с ума: наши решения становятся скорее эмоциональными, чем рациональными.
- И в-третьих, гиппокамп, наш центр памяти, уменьшается.
К сожалению, всё это может повлиять и на ваше здоровье, и на личную жизнь.
Как заставить себя отдыхать вне работы
Если вы просто будете долго спать в выходные, это не поможет. Физический отдых для нашего тела – это одна часть головоломки, но также важен и умственный отдых для нашего разума.
Вам нужно избегать громкого звука, шума, визуально отвлекающих факторов. Выделите для себя уголок в доме, где вам будет проще расслабиться. Займитесь медитацией, скачайте успокаивающие песни, найдите новое увлекательное хобби. Позвольте партнёру взять на себя инициативу в планировании ужина для разнообразия или помощь в домашних делах.
Что ещё нужно сделать?
Если в организации сохраняется культура всегда на связи, это может помешать сотрудникам полностью отключиться от работы, что в конечном итоге приведет к хроническому стрессу. Это контрпродуктивно. Со временем сотрудники теряют силы, мотивацию, доходят до выгорания, хуже справляются со своей работой или даже увольняются.
Эксперты советуют не пренебрегать своим психическим здоровьем. Попробуйте поговорить с начальством и объяснить, что вы не можете быть на связи в выходные дни и не рабочее время. Необходимо установить личные границы. Если вы обнаружили, что они не готовы к таким разговорам, возможно, вам стоит задуматься о поиске новой с лучшим балансом между работой и личной жизнью.
Хотите сменить профессию, но боитесь, ведь вам больше 40? Предлагаем прочесть эти советы.
