Первый день на новой работе может привести к тому, что лучшие из нас будут чувствовать себя нервными неудачниками и спрашивать себя: правильно ли я одет? Почему у меня сегодня такой высокий голос? Или еще хуже: должен ли я вообще здесь находиться? Хотя такое беспокойство в первый день может показаться изолирующим, оно совершенно нормально.
Согласно опросам, представителям поколения Z может потребоваться до двух недель, чтобы справиться с нервозностью на новой работе, причём 17% из них назвали синдром самозванца своей главной проблемой, а 11% опасаются, что забудут имена всех сотрудников. WomanEL собрал полезные лайфхаки, что вам делать, чтобы это состояние не затянулась на целых две недели.
Почему возникает нервозность в первый день работы?
Начало работы на новом месте может быть похоже на начало учёбы в новой школе. Неважно, волнует ли вас общение с совершенно новым коллективом или вы боитесь, что не справитесь с новой должностью, – это нормально, если вы испытываете беспокойство по ряду причин. Это является частью человеческого бытия.
Первый шаг – принять эти эмоции как естественную часть новой работы. Мы часто подавляем, заглушаем или избегаем негативные чувства, вместо того чтобы признать, подтвердить и переработать их. Нервничать на новом месте – это естественно, поэтому будьте добры к себе.
По мнению Джули Филлипсон, автора книги Survive & Thrive: A Graduate’s Guide To Life After University, нервозность в первый день работы – это реакция психологического стресса на все новые раздражители, которые возникают на новой работе. Это волнение, смешанное с предвкушением, и дополнительный страх перед неизвестностью.
Почему мы обычно нервничаем в первый день на новой работе?
Одной из основных причин паники при поступлении на новую работу является синдром самозванца. Однако, как отмечает Филлипсон, никто не ожидает от вас совершенства – особенно в первый день работы.
Помните, что от молодого сотрудника, только что пришедшего на работу, не ожидают огромного количества знаний, а только умения делать своё дело. Что касается опасения забыть имена, то Филлипсон рекомендует записывать их в блокнот или быстро просмотреть LinkedIn, чтобы освежить память.
Как справиться с паникой в первый день
Если вы опасаетесь, что нервы в первый день работы возьмут верх над вами, когда вы приступите к новой должности, попробуйте воспользоваться несколькими советами:
Вспомните предыдущий опыт
Признайте и примите возникающие чувства, вспомните случаи, когда вы уже пробовали что-то новое, нервничали, а потом всё пришло в норму. Это даст вам доказательство того, что вы в состоянии делать что-то новое.
Выйдите на улицу
Если вы чувствуете себя подавленным, сделайте небольшой перерыв и прогуляйтесь на улице, чтобы мысли упорядочились. В идеале – выйти не на душную улицу, а в парк, на природу, на свежий воздух. Сделайте несколько физических упражнений, чтобы повысить уровень эндорфинов и почувствовать себя твёрдо стоящим на ногах.
Не бойтесь просить помощи наставника
Попросите назначить вам наставника: человека, к которому вам будет удобно обратиться, если у вас возникнут, как вам кажется, глупые вопросы (но на самом деле ни один вопрос не является глупым).
Записывайте свои критические мысли
Когда вы слышите своего внутреннего критика, запишите то, что вы слышите. Затем спросите себя, что это – мысль, чувство или факт? В большинстве случаев это мысли и чувства, а не факты. Теперь запишите доказательства того, что это не так.
Приходите во всеоружии
Перед первым днем работы проведите небольшое исследование, чтобы успокоить нервы. Страх может помочь нам стать более подготовленными. Направьте его на изучение отрасли и компании, чтобы в первый же день почувствовать себя ещё более подготовленным.
Хотите, чтобы всё прошло более гладко в первый месяц вашей новой работы? Тогда сделайте следующие вещи.
