Коли стовпчик термометра піднімається вище 30, навіть прості завдання перетворюються на випробування. Концентрація знижується, втома настає швидше, а бажання працювати зникає зовсім. Літо – не привід зменшувати оберти, але й ігнорувати вплив спеки на організм не можна. Як бути більш продуктивним у спеку?
WomanEL розповість, як зберегти продуктивність навіть у найспекотніші дні – без перевантажень і шкоди для здоров’я.
Чому так складно працювати в спеку?
За даними організації Sleep Advisor, коли вам стає спекотно, ваше тіло починає працювати в посиленому режимі, щоб охолодити вас і підтримувати безпечну внутрішню температуру. Всі ці зусилля можуть призвести до того, що ви почуватиметеся млявими.
Докторка Елізабет Філіпс, клінічна нейробіологиня з бренду здоров’я та благополуччя, розповіла PS UK: «З підвищенням температури когнітивні функції погіршуються, оскільки тепло впливає на наш мозок. Висока температура може перешкоджати нормальній роботі нервових волокон. Це означає, що іноді сигнали не можуть надходити до мозку і від нього, через що ви можете відчувати втому, слабкість або проблеми з рівновагою чи зором».
Цікаво, що докторка Філіпс також пов’язує це відчуття з гормональними змінами. «Гіпоталамус (частина мозку, яка регулює нашу температуру) має дуже інтенсивно працювати в теплу погоду. Ця частина мозку також піддається впливу гормональних змін, тому в поєднанні з теплом це може уповільнити передачу сигналів мозку, що вплине на наші мозкові функції, настрій і когнітивні здібності», – продовжує вона.
6 ефективних способів, як бути більш продуктивним у спеку
Чи є спосіб бути більш продуктивним під час спеки? На щастя, так. Якщо ви відчуваєте себе млявим, але у вас довгий список справ, ось кілька корисних лайфхаків для вас:
- Якщо можете, виконуйте роботу, що вимагає концентрації та зусиль, коли прохолодніше, вранці та ближче до вечора. Гнучкий графік роботи дозволяє легше уникати денної спеки. Переплануйте всі важливі завдання або заходи на кілька днів, коли прохолодніше, особливо якщо це пов’язано з поїздками. Зустрічі завжди можна проводити за допомогою відеозв’язку.
- Ми всі час від часу пропускаємо перерви, але особливо важливо відволікатися від роботи під час сильної спеки. Якщо ви сидите в одному місці, де занадто спекотно, наприклад, в офісі без кондиціонера, ви втратите концентрацію і швидше втомитеся. Вставайте і йдіть в більш прохолодне місце на кілька хвилин, перш ніж повернутися до роботи. Прикладайте мокрий рушник до обличчя і шиї, щоб охолодитися.
- Легка їжа – ключ до збереження прохолоди і запобігання енергетичних спадів під час сильної спеки. Можливо, вам не хочеться їсти, коли спекотно, але легкі страви, такі як салати (в яких багато води) і багаті білком страви, корисніші для вас.
- Тримайте під рукою воду. Важливо підтримувати водний баланс, щоб поліпшити концентрацію і продуктивність, особливо в спеку, щоб уникнути відчуття втоми або головного болю.
- Складно знайти баланс між офісним одягом і збереженням прохолоди, коли справа стосується моди в період сильної спеки. Легкий або мінімалістичний одяг повинен відповідати вимогам вашого робочого місця, навіть якщо ви перебуваєте на відеозустрічах. Носіть одяг світлого кольору і легкого матеріалу.
- Надмірні тренування небезпечні в спеку, але прості пози йоги насправді можуть допомогти вам охолонути і зосередитися на роботі. Експертка з йоги Маріель Вітмонд рекомендує лягти на підлогу або на ліжко, піднявши ноги вгору по стіні (поза, яка називається Віпаріта Карані). Ця поза «розслабляє втомлені ноги і зменшує набряк від спеки», якщо ви робите її близько п’яти хвилин за раз. Переконайтеся, що підошви ваших ніг спрямовані вгору, а ваші стегна знаходяться якомога ближче до стіни.
Як швидко охолодитися в офісі, коли спекотно?
- Холодна вода під зап’ястя і шию. Намочіть холодною водою зап’ястя, скроні або задню частину шиї – це точки, де проходять великі судини. Пару хвилин – і температура тіла трохи знизиться.
- Імпровізований вентилятор + вода. Направте настільний вентилятор на себе і поставте перед ним відкриту пляшку або миску з холодною водою (або навіть льодом). Повітря стане прохолоднішим – як міні-кондиціонер.
- Міні-холодильник на столі: охолоджуючі гелі або термокружка. Тримайте під рукою охолоджуючий гелевий пакет або використовуйте термокружку з холодною водою. Періодичні дотики до льоду або холодного металу добре освіжають.
- Вимкніть все, що гріє. Вимкніть все непотрібне: настільні лампи, зарядні пристрої, зайву техніку. Дрібниці, але вони теж додають спеки в приміщення.
Якщо вам набридла вода, не страшно. Є й інші способи підтримувати водний баланс і уникнути зневоднення.