Как питаются самые долгоживущие люди в мире? Некоторым из нас хочется узнать секрет долголетия, и во многом оно зависит от того, что вы едите.
WomanEL предлагает вам обратить внимание на следующий ежедневный, еженедельный и ежемесячный план питания. Благодаря ему вы сможете быть уверенными в беззаботной и здоровой старости:
Ежедневно
- 95-100% вашего рациона должны составлять продукты растительного происхождения.
- Каждый день ешьте один сырой цельный продукт, не подвергнутый высокой степени обработки.
- Эксперты рекомендуют употреблять от 1/2 чашки до 1 чашки бобов в день.
- Пейте больше воды (8 стаканов в день). Сократите количество кофе, чая и алкоголя.
- Одна-две горстки орехов в день – это то, что также поспособствует долголетию.
Еженедельно
- Ешьте 90 г рыбы три раза в неделю. Полезным будет лосось – он содержат стимулирующие мозг жирные кислоты, столько же калия, сколько банан, и противовоспалительные витамины группы В.
- Ешьте 3 яйца в неделю.
- Ешьте не более 28 граммов сахара каждый день.
Ежемесячно
Каждый месяц старайтесь есть немного меньше молочных продуктов и мяса, чем обычно. Помните: если вы едите 95 процентов растительных продуктов каждый день, 5 процентов вашего ежедневного потребления будут составлять продукты животного происхождения.
Жители Сардинии, Италии, Греции, Калифорнии и других мест на планете корректируют свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные привычки питания, чтобы стать более здоровыми и прожить долгую жизнь. Так, может, стоит взять с них пример?
Также не стоит недооценивать важность регулярных тренировок и обычной физической активности. Ранее мы писали о том, сколько нужно тренироваться в день, чтобы дожить до 90 лет.