Витамин Е – это группа жирорастворимых витаминов, которые помогают предотвратить окислительный стресс в организме.
Адекватное количество витамина Е может помочь защитить ваше здоровье. А чрезмерное его количество способно привести к кровотечению, – пишет WomanEL.
Почему витамин Е нам необходим?
Витамин Е является мощным антиоксидантом, основной задачей которого в организме является защита от повреждения клеток. Витамин Е может также играть роль в поддержании иммунной системы и защите от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
Регулярное потребление витамина Е приносит пользу нашей коже, волосам, зрению.
Сколько витамина Е вам нужно?
- 19 лет и старше – 15 мг в день;
- Беременным – 15 мг в день;
- При лактации (кормлении грудью) – 19 мг в день.
Пищевые источники витамина Е
Большинство людей могут получить достаточное количество витамина Е с помощью еды. Так что добавки вам не нужны.
Витамин Е можно найти в основном в продуктах, содержащих жир. Некоторые примеры – орехи, семена, авокадо, растительные масла. Источником витамина Е являются также некоторые виды зелени и рыбы.
10 лучших продуктов, богатых витамином Е
- Семена подсолнечника (174% от суточной потребности витамина Е в 100 г продукта);
- Миндаль (171% от суточной потребности в 100 г);
- Оливковое масло (96% от суточной потребности в 100 мл);
- Форель (19% от суточной потребности в 100 г);
- Креветки (15% от суточной потребности в 100 г);
- Шпинат (14% от суточной потребности в 100 г);
- Авокадо (14% от суточной потребности в 100 г);
- Киви (10% от суточной потребности в 100 г);
- Брокколи (10% от суточной потребности в 100 г);
- Баттернатная тыква (9% от суточной потребности в 100 г).
Ранее мы также говорили о том, может ли приём витаминов защитить ваш иммунитет от коронавируса.