Ошибки в питании 21-го века, которые убивают людей по всему миру

Несколько простых изменений могут оказать огромное влияние на ваше здоровье.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Исследование The Lancet 2017 года утверждает, что целая пятая часть смертей в мире связана с плохим питанием. Сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и диабет 2 типа были одними из основных заболеваний, вызывающих эти смерти.

Ошибки в питании 21-го века, которые убивают людей по всему миру
Как питаться, чтобы быть здоровым, Фото: unsplash.com

Вот самые большие ошибки в питании, которые WomanEL советует не совершать:

Вы не едите достаточно орехов

Как правило, мы получаем только 12% рекомендуемых орехов и семян. Орехи являются отличным источником белка, клетчатки, полезных для сердца жиров и витаминов. Не ешьте насыщенные жиры. Замените их на здоровые: ешьте горсть орехов или одну или две столовые ложки ореховой пасты.

Вы отказываетесь от молока

Мы потребляем только 16% от рекомендуемого нами рекомендуемого количества молока. Потребление цельного молока и других жирных молочных продуктов было связано с более низким риском ожирения.

Кроме того, цельное молоко может помочь детям усваивать витамин D более эффективно. Возможно, нам даже не нужно упоминать об этом, но молоко укрепляет кости.

Вы едите слишком мало цельного зерна

Мы должны получать 125 граммов в день цельнозерновых продуктов. Чем это нам поможет: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение пищеварения и помощь в управлении весом.

Какие продукты включить в рацион: коричневый рис, ячмень, овсянка, хлеб из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы и попкорн.

Вы едите слишком много солёной еды, сладких напитков и переработанного мяса

Слишком большое количество натрия может вызвать высокое кровяное давление, инсульты и сердечные приступы. Переработанное мясо может увеличить риски заболеть диабетом, болезнями сердца и некоторыми видами рака. Сладкие напитки могут привести к увеличению веса, диабету и разрушению зубов.

Ранее мы рассказывали о диете долголетия – о том, что нужно есть, чтобы жить долгой и здоровой жизнью.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...
2-й код

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |