7 одобренных экспертами продуктов, которые нужно есть после тренировок

Благодаря им вы принесёте ещё больше пользы своему телу!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

То, что вы позанимались спортом, не означает, что теперь вы можете есть всё, что захотите. Вам нужно быть внимательным к рациону. Это поможет добиться максимальных результатов, помочь вашим мышцам расти и восстанавливаться, а также снизить утомляемость после тренировки.

7 одобренных экспертами продуктов, которые нужно есть после тренировок
Что нужно есть после тренировки, Фото: unsplash.com

WomanEL собрал для вас лучшие продукты, которые советуют съесть эксперты, чтобы ускорить восстановление:

Лосось

Употребление в пищу богатой белком пищи после тренировки помогает нарастить мышечную массу, сократить время восстановления и увеличить силу. Приготовленное филе лосося в 85 г обеспечивает около 20 граммов белка.

Яйца

Яйца – еще один отличный источник белка. Но они также богаты рядом витаминов (включая B, D и E), биотином, калием, фолиевой кислотой и омега-3 жирными кислотами (в желтке).

Черный рис

Он является лучшим источником углеводов после тренировки. Чёрный рис содержит те же антиоксиданты, что и черника, но без сахара.

Йогурт с фруктами

Греческий йогурт – идеальный перекус после тренировки. Поскольку он увеличивает потребление белка и является питательным источником углеводов.

Орехи и семена

Если у вас нет времени на готовку после тренировки, вы не ошибетесь, съев горсть орехов и семян. Советуем съесть семена чиа. Это – отличный источник клетчатки, жирных кислот омега-3 и антиоксидантов.

Смузи с добавлением протеинового порошка

Смузи – еще одна быстрая и легкая закуска после тренировки, которую вы можете приготовить заранее. Смешайте банан, овес, йогурт и протеиновый порошок.

Вода и электролиты

Не забывайте также пить воду! Вы сильно потеете или замечаете какие-либо признаки обезвоживания, такие как головокружение или усталость? Вам может потребоваться потребление некоторых электролитов (натрия и калия). Это можно сделать с помощью спортивных напитков с добавлением электролитов.

Ранее мы также рассказывали о худшей вещи, которую вы можете сделать перед любой тренировкой.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |