Как привести иммунитет в «боевую форму» с помощью питания

Как привести иммунитет в «боевую форму» с помощью питания
Как поддерживать иммунитет с помощью питания, Фото: unsplash.com

В условиях пандемии большинство изо всех сил старается защитить своих близких и себя. На самом деле сейчас идеальное время для того, чтобы уделить первоочередное внимание питанию.

Как привести иммунитет в «боевую форму» с помощью питания
Как поддерживать иммунитет с помощью питания, Фото: unsplash.com

Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании иммунной системы, а также всех жизненно важных систем организма. Что же нужно есть? WomanEL решил поделиться с вами полезными советами:

Наслаждайтесь разнообразной едой

Разнообразие также означает включение в каждый прием пищи продуктов из двух или более групп. Не ограничивайтесь лишь одной категорией продуктов. Ешьте полезные жиры, углеводы, белки и клетчатку.

Сделайте крахмалистые продукты частью большинства блюд

Выбирайте цельнозерновые, нерафинированные продукты, чтобы добавить в свой рацион больше клетчатки, витаминов и минералов.

Ешьте много овощей и фруктов каждый день

  • Выбирайте свежие цельные фрукты, которые, естественно, хранятся дольше. Например, яблоки, ананасы и цитрусовые.
  • Ешьте фрукты в качестве закусок и десертов. Добавьте нарезанные фрукты или сухофрукты в кашу, мюсли или йогурт.
  • Регулярно ешьте бобы, горох, чечевицу и сою.

Пейте молоко, маас или йогурт каждый день

Маас и йогурт хранятся в холодильнике дольше, чем свежее молоко. Также покупайте молоко длительного хранения. Свежие молочные продукты также можно замораживать.

Ешьте йогурт с добавлением фруктов в качестве перекуса между приемами пищи, а не пакет чипсов. Поскольку он способствует дневному потреблению питательных веществ и не содержит лишних жиров и соли.

Пейте много воды

Держите поблизости бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

Экономно употребляйте жиры

Выбирайте растительные масла, а не твердые жиры. И всегда используйте только немного, так как жиры высококалорийны.

Ранее мы также рассказывали об одной вещи, которую вам нужно знать перед покупкой мёда.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *