Утвержденная кардиологами таблица продуктов питания, которые полезны для сердца

Хотите избежать болезней сердца?

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Болезни сердца в значительной степени можно предотвратить, если уделять приоритетное внимание регулярным физическим упражнениям и здоровому питанию. Но понятие здоровое питание расплывчато.

Утвержденная кардиологами таблица продуктов питания, которые полезны для сердца
Что есть, чтобы укрепить здоровье сердца, Фото: pexels.com

Кардиолог Дариуш Мозаффариан составил карту здорового питания для сердца. Его коллеги поддержали её. И WomanEL посчитал нужным ею поделиться.

Карта здорового питания для сердца

  1. Защитные продукты: фрукты, орехи, рыба, овощи, растительные масла, цельнозерновые продукты, бобы, йогурт.
  2. Еда, которую нужно есть в умеренных количествах: сыр, птица, молочные продукты, яйца, сливочное масло, необработанное красное мясо.
  3. Какие продукты есть минимально: рафинированное зерно, крахмал, сахар, обработанное мясо и продукты с высоким содержанием натрия.

Защитные продукты

Это продукты, которые, по словам доктора Мозаффариана, активно помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Еда, которую нужно есть в умеренных количествах

В умеренных количествах эти продукты не окажут негативного воздействия на здоровье сердца. Но если вы съедите их слишком много, это может вызвать ненужную нагрузку на сердце.

Причина, по которой молочные продукты рекомендуются в умеренных количествах, заключается в том, что в них больше насыщенных жиров, чем ненасыщенных. А избыток насыщенных жиров вреден для здоровья сердца.

То же самое и с красным мясом. В нём больше насыщенных жиров, чем в рыбе или растительных белках, таких как бобы.

Некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление яйца может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но если есть больше, это может навредить, по мнению кардиолога.

Ранее мы также рассказывали о том, как есть грецкие орехи, чтобы они принесли пользу сердцу, но не вызвали боль в животе.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |