Продукты для укрепления костей, которые ревматолог хочет, чтобы вы ели каждый день

Продукты для укрепления костей, которые ревматолог хочет, чтобы вы ели каждый день
Какие продукты укрепляют кости, Фото: pixabay.com

Снижение плотности костей может привести к остеопорозу. А он, в свою очередь, может вызвать перелом костей, что снижает подвижность. Стивен Хониг, доктор медицины и ревматолог, считает, что ваша костная масса на 80 процентов определяется генетикой. А остальная часть зависит от факторов окружающей среды, таких как питание и упражнения.

Продукты для укрепления костей, которые ревматолог хочет, чтобы вы ели каждый день
Какие продукты укрепляют кости, Фото: pixabay.com

WomanEL хочет поделиться его мнением о том, что нужно есть, чтобы укрепить кости:

Молочные продукты

Молоко является хорошим источником усваиваемого кальция, как и другие молочные продукты. К ним относятся греческий йогурт, сыр, творог и кефир.

Белок

Эксперты рекомендуют получать белок из сардин и анчоусов. Поскольку они также богаты кальцием и витамином D. Менее идеальным был бы стейк, так как содержание железа в нем может препятствовать усвоению кальция.

Средиземноморская диета

Употребление любой пищи, относящейся к средиземноморской диете, поможет защитить ваши кости. Но исследование показало, что женщины, которые придерживались такого плана питания, имели более высокую плотность костей, чем те, кто не сделал.

Хрустящие овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста кале и цветная капуста, богаты кальцием. Доказано, что их потребление уменьшает количество переломов у женщин в постменопаузе.

Богатые витамином K овощи

Крестоцветные овощи, вызывающие вздутие живота, также не единственный вариант растительной поддержки костей. Петрушка, чернослив, авокадо и киви – все источники витамина К, который вместе с кальцием способствует укреплению костей.

Но вам следует избегать алкоголя

Доктор Хониг говорит, что выпивка вредна для ваших костей.

  • Итак, его фавориты – молоко, сардины, брокколи, киви, лосось (часть средиземноморской диеты).

Ранее мы также делились несложными упражнения для укрепления вашей спины из пилатеса.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *