Адаптивная иммунная система продолжает развиваться на протяжении всей нашей жизни. Когда организм подвергается атаке определенного патогена, адаптивная иммунная система «учится» бороться с этой конкретной угрозой. Затем она «запоминает» эту информацию в форме антител для дальнейшего использования, если тот же самый микроб встречается снова.
Укрепить вашу иммунную систему не так просто. Но есть определенные продукты, способные улучшить вашу её. WomanEL расскажет о некоторых необычных из них:
Квашеная капуста
Вы, вероятно, уже знаете, насколько важны пробиотические продукты для полезных кишечных бактерий и здоровья пищеварительной системы. Но это также важно и для иммунитета.
Примерно 70 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике. Употребление пробиотической пищи может снизить риск респираторных инфекций, таких как простуда.
Бразильский орех
Селен имеет решающее значение для здоровья и правильного функционирования вашей иммунной системы. Взрослым необходимо 55 мкг в день, беременным и кормящим женщинам — 60 мкг. Всего от шести до восьми бразильских орехов содержит 544 мкг – почти в 10 раз больше рекомендуемой дневной нормы.
Чечевица
Помимо анемии, низкий уровень железа может негативно сказаться на иммунной системе. Чечевица – один из самых богатых источников негемового железа. Полстакана вареной чечевицы дает вам 15 процентов рекомендуемой суточной нормы железа.
Лосось
Витамин D необходим для правильного функционирования иммунной системы. Один из лучших способов получения витамина D для организма – это солнце.
Некоторые продукты обогащены витамином D. И жирная рыба является лучшим пищевым источником этого важного питательного вещества.
Ранее мы также рассказывали о полезных продуктах, которые нельзя есть перед сном ни в коем случае.