Если у вас в организме нехватка железа, вам следует есть данные продукты

Возможно, пора добавить их в свой рацион?

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Железо – это минерал, который важен для многих функций организма – от производства гемоглобина, который передает кислород по всему телу, до поддержки мышц и здоровой соединительной ткани.

Если у вас в организме нехватка железа, вам следует есть данные продукты
Что есть, чтобы не было дефицита железа, Фото: pexels.com

Тяжелый дефицит железа может привести к состоянию, называемому железодефицитной анемией, – пишет WomanEL. Чтобы предотвратить это, попробуйте есть железо как растительного, так и животного происхождения:

Обогащенная овсянка

Полстакана сухого обогащенного овсяного зерна содержит 19,8 миллиграмма железа. Что составляет более 100 процентов рекомендуемой суточной дозы как для взрослых мужчин, так и для женщин.

Устрицы

Съешьте шесть устриц, и вы получите почти 6 миллиграммов железа.

Белая фасоль

Чашка консервированной, промытой и высушенной белой фасоли содержит более 4 миллиграммов железа.

Темный шоколад

30 г темного шоколада содержит 2,3 миллиграмма железа. Большинство из нас, вероятно, едят больше, а это значит, что мы получаем еще больше железа.

Говяжья печень

85 г тушеной говяжьей печени содержит 5,5 миллиграммов железа. Она также богата белком и другими минералами.

Чечевица

Чашка вареной чечевицы содержит около 6,6 миллиграммов железа. К тому же это – один из самых недорогих источников белка.

Шпинат

Одна чашка приготовленного шпината содержит 6,4 миллиграмма железа. Шпинат можно добавлять практически в любое пикантное блюдо, от пасты до супа и тушеного мяса.

Тофу

Тофу может иметь репутацию простой вегетарианской белковой альтернативы мясу. Кроме того, полчашки твердого тофу содержат 3,35 миллиграмма железа.

Сардины

Сардины не только являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, но и железа. Одна банка сардин в масле содержит 2,7 миллиграмма железа.

Фасоль

Полстакана консервированной, высушенной и промытой фасоли содержит около 1,8 миллиграмма железа.

Картофель

Один запеченный картофель с кожурой содержит 1,9 миллиграмма железа. Он также содержит около 926 миллиграммов калия. К вашему сведению: это больше, чем в банане!

Ранее мы также рассказывали о том, какая группа людей больше подвержена риску дефицита железа.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |