Рецепт полезного для кишечника блюда, которое намного лучше овсянки

Рецепт полезного для кишечника блюда, которое намного лучше овсянки
Как улучшить здоровье кишечника, Фото: Well+Good/Youtube

К середине февраля у вас, без сомнения, начался спад с овсяной кашей. То есть она может вам уже надоесть. Но мы знаем, что может принести пользу вашему кишечнику и стать отличной альтернативой овсянке.

Рецепт полезного для кишечника блюда, которое намного лучше овсянки
Как улучшить здоровье кишечника, Фото: Well+Good/Youtube

Это – завтрак с тыквой и пудингом чиа. Тыква, богатая калием и витаминами А и С, является источником питательных веществ. Вот какой рецепт WomanEL советует вам опробовать:

Вам понадобится

  • 2 небольших тыквы;
  • ⅓ чашка кленового сиропа;
  • 2 столовые ложки корицы;
  • 1/4 стакана ореховой пасты;

Для пудинга с чиа

  • 1/4 стакана семян чиа;
  • 1 стакан кокосового или растительного молока;
  • 1,5 ч.л. тыквенной специи;
  • 1 чайная ложка чистого ванильного экстракта;
  • 2 столовые ложки кленового сиропа;
  • Щепотка соли;

Дополнительные начинки

  • 1 чайная ложка корицы;
  • 2 столовые ложки кленового сиропа;
  • Гранола;
  • Ореховое масло;
  • Финики;
  • Банан;
  • Семена тыквы;
  • Сушеная клюква;

Как приготовить

  1. Сначала приготовьте пудинг с чиа. В идеале накануне вечером. Перемешайте все ингредиенты пудинга с чиа. Помешивайте каждые несколько минут, пока пудинг не начнет густеть – семена опустятся на дно, если вы не будете продолжать помешивать. Как только он начнет загустевать, перелейте его в закрытую стеклянную емкость и оставьте на ночь.
  2. На следующий день разогрейте духовку до 230 градусов. Разрежьте тыквы пополам и удалите семена. Выложите их на выстланный пергаментом противень плотной стороной вверх. Смешайте ореховое масло, кленовый сироп и корицу в стакане, распределите поровну в каждую половину тыквы и разотрите пальцами по бокам и сверху. Выпекайте в духовке 25 минут, пока тыква не станет коричневой.
  3. Тем временем приготовьте начинку. Нарежьте финики, банан, фрукты, гранолу и сухофрукты. если следите за своим весом, выберите что-то одно.
  4. Выньте тыкву из духовки и дайте ей немного остыть примерно 5 минут. Залейте пудингом из чиа, желаемыми начинками, а затем добавьте немного меда и корицы. Готово!

Ранее мы также рассказывали о том, какой утренний напиток поможет вам увеличить продолжительность жизни.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *