Что есть на завтрак, чтобы снизить уровень вредного холестерина

Это – самый здоровый завтрак!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Если вы пытаетесь похудеть или выбегаете из дома утром, у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак. Но это может повлиять на уровень холестерина. Одно исследование доказало, что пропуск завтрака может повысить уровень холестерина в крови. Как известно, высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Что есть на завтрак, чтобы снизить уровень вредного холестерина
Что есть на завтрак чтобы быть здоровым, Фото: pexels.com

Завтрак может дать толчок вашему метаболизму в течение дня, снабдить энергией и помочь, а не препятствовать похудению. WomanEL решил поделиться идеями полезных завтраков:

Какие продукты есть на завтрак для снижения вредного холестерина

  • Овес;
  • Ягоды;
  • Овсяное молоко;
  • Яичные белки;
  • Перец;
  • Чеснок;
  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Брокколи;
  • Сладкий картофель.

Увеличьте потребление клетчатки

Растворимая клетчатка помогает предотвратить всасывание холестерина. Выбирайте завтраки с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые овсяные хлопья, и посыпайте их фруктами, такими как яблоки, бананы, апельсины, малина и черника.

Ешьте больше фруктов и овощей

Вы должны включать в свой рацион много фруктов и овощей. Помимо увеличения количества растворимой клетчатки в вашем организме, они содержат большое количество растительных стеролов, которые помогают снизить уровень холестерина.

Следите за потреблением жира

Жиры, особенно насыщенные, повышают уровень вредного холестерина ЛПНП больше, чем что-либо другое в вашем рационе. Поэтому выбирайте продукты с низким содержанием жира или здоровые жиры, такие как нежирное мясо, авокадо, орехи, и ненасыщенные масла, такие как масло канолы, оливковое масло и сафлоровое масло.

Ранее мы также рассказывали о том, какой орех есть один раз в неделю, чтобы защитить сердце от болезней.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |