Top.Mail.Ru
Почему вы плохо спите: 6 продуктов и напитков, которые виноваты в этом

Что можно и нельзя пить и есть перед сном, Фото: pexels.com

Почему вы плохо спите: 6 продуктов и напитков, которые виноваты в этом

Вы также узнаете о лучших закусках перед сном.

Перекусывать перед сном или не перекусывать? Вот в чём вопрос. С одной стороны, ложиться спать натощак может активировать кортизол, гормон стресса. Но, с другой стороны, употребление определённых продуктов в ночное время также может нарушить ваш сон.

WomanEL составил для вас список того, что нужно избегать перед сном, если вы не хотите страдать от бессонницы.

Острая пища

Если вы большой любитель острой пищи, вам лучше оставить её на обед или ранний ужин. Острая пища также имеет высокий уровень капсаицина, фитохимического вещества, которое увеличивает метаболизм и термогенез (сжигание калорий для тепла), что также может мешать сну у некоторых людей.

Алкоголь

Он хорошо известен тем, что нарушает сон, и множество исследований подтверждают это. Он не только мешает быстрому сну, но и может затруднить пробуждение на следующее утро.

Жареная и жирная пища

Также известно, что жареная и жирная пища нарушает пищеварение ночью. Исключением из правил являются здоровые жиры, такие как орехи и семена или авокадо.

Кислые продукты

Один из лучших подходов к вечернему приему пищи — попытаться уменьшить выработку желудочной кислоты. Этому поможет отказ от еды перед сном, и, конечно же, просто избегать кислых продуктов — тоже хороший вариант.

Газированные напитки и напитки с кофеином

Помните, что кофеин — это не единственный напиток с кофеином, которого следует избегать перед сном: газированные напитки и чай с кофеином также могут не дать вам уснуть.

Большие порции

Наконец, вам в целом следует избегать употребления большого количества пищи перед сном.

Что есть вместо этого

Продукты, богатые магнием, такие как бананы, нут, орехи и семена, а также тёмный шоколад, могут утолить голод в ночное время, а также дать вам здоровую дозу магния, который, как известно, поддерживает сон.

Ранее мы также рассказывали о том, что сделать, чтобы вы могли крепко спать, даже если у вас аллергия.

Добавить комментарий