Якщо більшу частину часу ви відчуваєте, що недостатньо багато спите, ви не самотні. Ведення щоденника, медитація та читання – це лише деякі з багатьох ритуалів перед сном, які можуть допомогти нам розслабитись. Але є і нетрадиційніші методи.
Наприклад, є деякі продукти, які потрібно їсти, щоб краще спати. Ось що WomanEL з’ясував із цього приводу.
Вам потрібно їсти волоські горіхи перед сном
- Волоські горіхи, що містять антиоксиданти, Омега-3, клітковину та багато іншого, підтримують здоров’я кишечника, зменшують запалення, знижують кров’яний тиск, сприяють когнітивному здоров’ю і можуть навіть захищати від розвитку деяких видів раку.
- Мелатонін також міститься у волоських горіхах. Мелатонін, відомий як «гормон сну», виробляється мозком синхронно зі зміною світла та темряви протягом 24-годинного циклу, щоб допомогти регулювати сон. Насправді, його часто використовують як популярну добавку, що допомагає розслабитися перед сном.
Що говорять дослідження про користь волоських горіхів для сну
Згідно з науковим оглядом 2012 року, опублікованим у журналі Food and Nutrition Research, волоські горіхи містять значну кількість мелатоніну. В огляді були процитовані результати дослідження на тваринах 2005 року, опубліковані в журналі Nutrition, які демонструють, що рівень мелатоніну в крові лабораторних щурів збільшився після вживання волоських горіхів.
Експерт із харчування та здорового способу життя Саманта Кассетті каже, що не тільки мелатонін, що міститься у волоських горіхах, пов’язаний зі здоровим сном. «Вони є добрим джерелом триптофану, амінокислоти, яку ваше тіло використовує для виробництва серотоніну та мелатоніну. І обидві ці речовини беруть участь у регулюванні вашого сну».
Висновок
У той час як деякі експерти вважають, що мелатонін, що міститься в волоських горіхах, може покращити якість сну, інші кажуть, що в даний час недостатньо досліджень, щоб остаточно встановити прямий зв’язок між волоськими горіхами та покращенням сну.
Тим не менш, наступного разу, коли у вас виникнуть проблеми зі сном, спробуйте розколоти кілька волоських горіхів як перекус перед сном. Це не зашкодить! Можливо, саме вам ця закуска допоможе.
Все одно важко заснути? Вам потрібно терміново прибрати ці речі зі спальні, щоб прискорити засинання.