Современные люди прекрасно понимают, что здоровый кишечник способствует нормальному пищеварению, но лишь немногие задумываются о комплексном воздействии ежедневного питания на него. Возможно, вы слышали о таком понятии, как разнообразный микробиом.
Некоторые эксперты советуют есть пробиотики и ферментированные продукты вершиной здоровья ЖКТ. Но это – лишь часть головоломки. Ваше питание должно быть насыщенным и включать в себя углеводы. Womanel расскажет о самых полезных из них.
Почему нужно начать есть клетчатку (кишечник вам за это «спасибо»)
Увеличение ё потребления – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья кишечника:
- Она поддерживает разнообразный и богатый микробиом.
- Укрепляет барьерную функцию кишечника.
- Способствует пищеварению и моторике кишечника.
- Поддерживает здоровое опорожнение кишечника.
- Повышает иммунитет кишечника.
Лучшие источники клетчатки для вас
Мы не предлагаем есть исключительно их, но вы можете поначалу увеличить именно их потребление:
- Овсянка;
- Киноа;
- Фасоль;
- Клубника;
- Тыква;
- Цельнозерновая полба;
- Морковь;
- Брокколи;
- Бананы;
- Подсолнечные семечки.
Сколько именно вам нужно клетчатки для оптимального здоровья?
Для женщин идеальным считается количество от 23 до 28 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста. Но, как и во всём, не стоит переусердствовать, иначе вы можете почувствовать вздутие живота и газообразование.
Увеличивайте потребление постепенно в течение нескольких недель, чтобы облегчить любые приступы дискомфорта. Будьте терпеливы и дайте организму время приспособиться, пейте много воды, чтобы смягчить клетчатку, пока она продвигается по желудочно-кишечному тракту.
Если у вас уже есть проблемы с кишечником, советуем прочитать о преимуществах яблочного уксуса.
