Важный для кишечника углевод, который вы потребляете в недостаточном количестве

Совершенно зря многие считают углеводы «злом». Зовсім даремно багато хто вважає вуглеводи "злом".
Важливий для кишечника вуглевод, який ви споживаєте в недостатній кількості
У якій їжі міститься клітковина, Фото: pexels.com

Современные люди прекрасно понимают, что здоровый кишечник способствует нормальному пищеварению, но лишь немногие задумываются о комплексном воздействии ежедневного питания на него. Возможно, вы слышали о таком понятии, как разнообразный микробиом.

Некоторые эксперты советуют есть пробиотики и ферментированные продукты вершиной здоровья ЖКТ. Но это – лишь часть головоломки. Ваше питание должно быть насыщенным и включать в себя углеводы. Womanel расскажет о самых полезных из них.

Почему нужно начать есть клетчатку (кишечник вам за это «спасибо»)

Увеличение ё потребления – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья кишечника:

  • Она поддерживает разнообразный и богатый микробиом.
  • Укрепляет барьерную функцию кишечника.
  • Способствует пищеварению и моторике кишечника.
  • Поддерживает здоровое опорожнение кишечника.
  • Повышает иммунитет кишечника.

Лучшие источники клетчатки для вас

Мы не предлагаем есть исключительно их, но вы можете поначалу увеличить именно их потребление:

  • Овсянка;
  • Киноа;
  • Фасоль;
  • Клубника;
  • Тыква;
  • Цельнозерновая полба;
  • Морковь;
  • Брокколи;
  • Бананы;
  • Подсолнечные семечки.

Сколько именно вам нужно клетчатки для оптимального здоровья?

Для женщин идеальным считается количество от 23 до 28 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста. Но, как и во всём, не стоит переусердствовать, иначе вы можете почувствовать вздутие живота и газообразование.

Увеличивайте потребление постепенно в течение нескольких недель, чтобы облегчить любые приступы дискомфорта. Будьте терпеливы и дайте организму время приспособиться, пейте много воды, чтобы смягчить клетчатку, пока она продвигается по желудочно-кишечному тракту.

Если у вас уже есть проблемы с кишечником, советуем прочитать о преимуществах яблочного уксуса.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Exit mobile version