В доме темно. Все спят. Вы всё ещё лежите в постели, а ваши мысли не выходят из головы до самого утра. Знакомая ситуация? С каждым из нас это случалось. А с некоторыми даже чаще, чем хотелось бы.
Но как помочь себе уснуть? Оказывается, нам нужно кое-что пить в ночное время. И нет, это не чай. Womanel выяснил, что вам принесёт пользу клубничное молоко.
Клубника и молоко обладают волшебными свойствами для релакса
На самом деле это не магия. Если углубиться в состав как напитка, так и плода, то всё прояснится:
- Насыщенная витамином B6 клубника поддерживает естественный циркадный ритм, регулируя выработку мелатонина. Наш организм вырабатывает его естественным образом ночью и снижает его выработку в дневное время. Но иногда бывают и сбои. Витамин B6 поможет вам вернуть всё в норму.
- Что касается молока, то и он помогает уснуть. В исследовании на животных, опубликованном в 2021 году в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry, была обнаружена комбинация пептидов в коровьем молоке под названием триптический гидролизат казеина, которая, как было показано, увеличивает латентность наступления сна и продолжительность сна у мышей.
Не любите коровье молоко? Не волнуйтесь. Попробуйте заменить его миндальным молоком. Миндаль содержит магний, а также большое количество триптофана, который, как предполагается, улучшает сон.
Но это не всё. Тёплое молоко вызывает у нас чувство ностальгии по детству. Поэтому подогрейте его для дополнительного успокаивающего эффекта.
Готовьте напиток сами дома
Чтобы воспользоваться преимуществами клубничного молока для сна, необходимо убедиться в свежести ингредиентов – так что доставайте клубнику из холодильника! Честно говоря, покупные варианты не такие полезные. Они часто содержат много красителей и сахара.
- Сначала вам нужно приготовить клубничное пюре. Соедините 2 чашки нарезанной клубники с 2 столовыми ложками мёда, 1 чайной ложкой ванильного экстракта и небольшим количеством соли. Измельчите их с помощью блендера.
- Затем возьмите 4 ст.л. только что приготовленного вкусного пюре и вылейте его в стакан вместе с 1 ст.л. нарезанной кубиками клубники.
- Наконец, влейте ваше любимое молоко, перемешайте все это и выпейте.
Если вам трудно засыпать ночью, начните пить клубничное молоко, ведь этот напиток восстановляет гормоны мелатонина, успокаивает нервы и расслабляет. Старайтесь готовить его самостоятельно, избегая сладких и вредных магазинных вариантов.
Вы начали пить добавки мелатонина для улучшения сна? Вы наверняка ещё не знали, что есть более безопасная альтернатива.