Мы часто слышим те или иные правила, как нужно питаться, чтобы быть здоровым. И, хотя многие из них являются правдой (яблоки действительно предотвращают болезни), в некоторые не стоит верить.
WomanEL решил развеять популярные мифы, связанные с рационом, чтобы вы в 2023 лучше разбирались в ЗОЖ.
Вы не обязаны прекращать есть в 6 или 7 часов вечера
В том, что касается еды поздно вечером, есть одна хитрость: она не заставит вас набрать вес, если вы правильно выбираете продукты. Калории есть калории. Если общее их потребление за день превышает то, что вы сжигаете, это может привести к набору веса независимо от времени приёма пищи. По сути, неважно, когда вы едите, важнее, что вы едите, сколько вы едите и как много вы занимаетесь спортом.
Не нужно есть шесть маленьких порций в течение дня
Аналогично предыдущему пункту: если вы едите правильные продукты, то не имеет значения, как часто вы едите. На самом деле, люди, которые едят шесть небольших порций, могут быть более склонны к перееданию в плане калорийности. Это не значит, что мы выступаем против перекусов, но придерживаться трёхразового питания на 100% нормально – ваш метаболизм не остановится.
Вы не обязаны завтракать каждый день
Хорошая новость для тех, кто предпочитает не есть в первой половине дня: завтрак не ведёт автоматически к потере веса. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, не выявило изменений в весе в двух группах – одной, которая регулярно завтракала, и другой, которая не завтракала. Так что не завтракайте, если не хочется.
Не обязательно есть всё органическое
В теории органическая пища – это прекрасно, но зачастую она требует больших затрат. К счастью, некоторые продукты вполне можно есть и неорганическими:
- Авокадо;
- Сладкая кукуруза;
- Ананасы;
- Лук;
- Папайя;
- Сладкий горошек;
- Спаржа;
- Дыни;
- Киви;
- Капуста;
- Грибы;
- Манго;
- Сладкий картофель;
- Арбуз;
- Морковь.
Вам не нужно прекращать есть углеводы
Любители хлеба, ликуйте. Вы не только не должны полностью отказываться от углеводов, вам, наоборот, стоит включать в свой рацион полезные углеводы (фрукты, коричневый рис или овощи, к примеру) для поддержания сбалансированного питания и сохранения веса.
На самом деле, согласно исследованию, японцы, которые придерживаются типичной для этой страны высокозерновой диеты, имеют вторую по продолжительности жизнь в мире.
Чтобы очистить организм от токсинов, не обязательно садиться на соковую диету
Жидкие диеты до сих пор модные, хотя уже давно обсуждалось, что они не эффективные и даже опасные из-за низкого содержания калорий. Вам не нужно очищение и детокс – ваш организм умнее, чем кажется, и постоянно находится в состоянии самоочищения, поэтому нет необходимости подталкивать его к этому. Питайтесь правильно, и всё будет в порядке.
Предлагаем разнообразить ваши вкусовые ощущения и попробовать необычные сочетания в еде – клубника + помидоры (и не только).