Как мы знаем, любое путешествие – это стресс. Беспокойство о том, что можно заболеть, отказ от здоровых привычек, слишком резкая смена часовых поясов и надоедливая усталость от дороги. Учёные уже давно доказали, что путешествие может нанести вред вашему самочувствию. Но это не обязательно должно быть так. Отпуск – это, в конце концов, отдых для души и тела.
Вот почему WomanEL решил поделиться лучшими советами по поддержанию здоровья в дороге, куда бы вы ни отправились. Все они одобрены врачами:
Почему наша иммунная система страдает во время путешествий?
Смена обстановки, отклонение от привычного режима (сон, питание, физические упражнения), общение с большим количеством людей – неудивительно, что наш иммунитет страдает вдали от дома. Смена часовых поясов, обезвоживание, перехват пищи на ходу могут снизить иммунный ответ, как считает Дженни Ю, руководитель отдела медицинских вопросов Healthline.
Кроме того, перемещение по многолюдным общественным местам подвергает нашу иммунную систему воздействию множества микробов. Столкновение ослабленной иммунной системы и воздействия большого количества микробов приводит к тому, что вся система оказывается немного выведенной из равновесия.
Доктор Остин Перлмуттер, сертифицированный врач по внутренним болезням, отметил, что одним из наиболее сильных факторов, влияющих на иммунное здоровье, является стресс, за которым следуют качество сна, физические упражнения и питание.
Одобренные врачами советы по сохранению здоровья во время путешествий
Бронируйте авиабилеты с умом
Итак, вы заказали билет на самолет, чтобы получить максимум удовольствия от путешествия, а прилетели в пункт назначения, не сомкнув глаз, с нарушенным пищеварением и дезориентированные. Вы уже знаете, что само путешествие может нанести ущерб здоровью, но если добавить к этому сбившийся график сна, неправильное питание и смену часовых поясов, то можно поставить под угрозу свое здоровье (и рассудок).
Связь между полноценным сном и иммунной функцией хорошо доказана наукой, поэтому лучше всего выбирать такие путешествия, в которых количество пересадок будет минимальным. Выбирайте рейс, который позволит вам полноценно отдохнуть ночью в любом конце путешествия. Это окупится в долгосрочной перспективе.
Регулируйте свой график сна
Говоря о сне, следует отметить, что перелёты и насыщенный маршрут часто приводят к значительному нарушению циркадных ритмов во время путешествий. В путешествиях очень легко отбросить сон на второй план, но сон в течение 7-9 часов – это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для предотвращения болезни, как считает доктор Эбби Крамер, врач-терапевт. Для улучшения сна необходимо поддерживать в комнате прохладную температуру и максимально возможную темноту, а также стараться избегать гаджетов за 1-2 часа до сна.
Д-р Крамер также советует взять с собой любимую подушку или чехол для подушки и самую удобную пижаму, чтобы максимально имитировать свой обычный режим сна. Чтобы ещё больше не нарушить сон, Перлмуттер советует свести к минимуму потребление кофеина не позднее 14.00, а также отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, особенно во второй половине дня и вечером.
Следите за гигиеной
Контейнеры, столики в самолётах и ручки унитазов в гостиничных номерах – это рассадники микробов. Хотя вы не можете избежать прикосновений ко всем поверхностям и предметам, встречающимся вам на пути к месту назначения и на конечной остановке, вы можете предпринять определённые шаги, чтобы защитить себя от подхватывания и передачи микробов, ведь последнее, чего вы хотите в отпуске, – это лежать в постели больным. Часто мойте руки и не прикасайтесь к лицу – Т-зона, глаза, нос и рот – всё это пути проникновения микробов в организм. И на всякий случай держите под рукой дезинфицирующее средство для рук.
Питайте своё тело
Одним из первых ритуалов, который должен быть полезен для здоровья, когда вы отправляетесь в путешествие по миру, является соблюдение полноценного питания, но есть и хорошие новости. Существуют простые приёмы, которые помогут вам сохранить его. Если заранее запланировать и взять с собой в поездку полезные закуски, можно значительно снизить вероятность того, что вы съедите нездоровую пищу, которая так распространена в аэропортах и самолётах.
Орехи, темный шоколад и черника – суперварианты. Подумайте о том, чтобы взять с собой в путешествие протеиновые порошки и электролиты, которые помогут вам насытиться и увлажниться (и уменьшить вероятность покупки газировки или других сахаросодержащих продуктов, которые могут повредить иммунитету), а также возьмите с собой многоразовую бутылку для воды, чтобы вам было достаточно наполнить её у фонтанчика.
Употребление в пищу разнообразных свежих фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С и цинка и отказ от обработанных продуктов до и во время путешествия может не только помочь в борьбе с вирусами, но и уменьшить воспаление и риск заболевания. Независимо от того, путешествуете ли вы внутри страны или за рубежом, рекомендуется изучить местную кухню, которая соответствует вашему образу жизни и диетическим предпочтениям.
Оставайтесь гидратированными
Вы уже не раз слышали об этом, но стоит повторить. Вода – ваш лучший друг, особенно когда вы отправляетесь на поиски приключений. И нет ничего хуже, чем воздух салона самолета с низкой влажностью, который обезвоживает вас. Обезвоживание влияет на многие системы организма, но особенно важны слизистые оболочки (нежные ткани носа и рта, которые служат важным барьером для вирусов и бактерий). Когда слизистые оболочки пересыхают (что чаще всего происходит, когда вас обдувает кондиционер в самолёте), они становятся более проницаемыми для микробов.
Поэтому, прежде чем заказывать вино, газировку или кофе, когда вам принесут напитки, подумайте дважды. Вместо этого лучше выпейте воды или травяного чая, например, с мятой или имбирем, которые способствуют пищеварению.
Отдайте предпочтение движению
Без этого не обойтись: занятия спортом необходимы для хорошего самочувствия. Доктор Крамер добавила, что физические упражнения не только повышают настроение, но и регулируют циркадные ритмы и повышают иммунитет. Конечно, вы не можете заниматься спортом в обычном режиме, а коврик для йоги и тем более тренажёрный зал могут быть недоступны во время путешествия, но это не значит, что вы не можете двигаться. Если вы ждёте самолета, поезда или автомобиля, попробуйте сделать несколько простых упражнений на растяжку, выпады или приседания (на вас будут странно смотреть, но оно того стоит!).
Добравшись до места отдыха или работы, обязательно подвигайтесь, чтобы сбалансировать сидячее время, проведённое в пути. Будь то 15-минутная растяжка, упражнения с отягощениями или позы йоги, – это именно то, что нужно. Бонусные очки, если вы можете выйти на улицу (например, долго гулять, осматривая достопримечательности), поскольку витамин D благотворно влияет на иммунную защиту организма. И не забывайте прислушиваться к своему организму, делайте то, что вам приятно, и будьте полегче с собой, пока ваше тело адаптируется к новой обстановке.
Укрепляйте свое психическое здоровье
Давайте будем реалистами: путешествие – это дополнительный стресс для психики и тела (тревога в дороге – это реальность), а ваша иммунная система несёт на себе основную нагрузку. Д-р Крамер рекомендует регулярно заниматься снятием стресса, особенно во время путешествий. Её личный фаворит? Медитация под руководством врача. Загрузите приложение для медитации перед полётом и включайте его в течение дня для быстрой ментальной перезагрузки или ночью для глубокого сна. Начните с 2-5 минут в день и далее по нарастающей.
Каким бы ни было ваше путешествие, д-р Куперман подчёркивает, что необходимо найти время для себя и заняться тем, что приносит вам удовольствие. Попробуйте позаниматься в местной студии, сходите на маникюр, загляните в ближайшую кофейню и побалуйте себя чаем, почитайте книгу, к которой давно хотели приступить, или вздремните. Это то, что мы называем отдыхом без стресса.
Стоит отметить, что отдых и даже просто предвкушение экскурсии также снимают стресс и укрепляют психическое здоровье. Если поменять повседневную рутину и рутинные дела дома на новые достопримечательности, еду и людей, то можно по-новому взглянуть на жизнь.
Планируете отпуск в 2024? Тогда обязательно прочитайте о том, какой город назван одним из лучших для этого.
