Первый день в школе остался позади. Но удалось ли вашему ребёнку адаптироваться к новому режиму сна? Или просьба лечь спать и проснуться рано вызывает у него истерику?
WomanEL хочет поделиться некоторыми советами, которые помогут вам и вашему ребенку:
Делайте что-то расслабляющее перед сном
Если дать ребенку возможность расслабиться перед сном, это поможет его разуму и телу успокоиться. Это может быть самостоятельное чтение, сказки на ночь или ванна.
Идея состоит в том, чтобы создать для вашего ребенка благоприятную среду для сна, чтобы помочь ему уснуть. Использование ароматерапии, например лаванды, для распыления на подушки перед сном также принесёт пользу.
Избегайте кофеина и сытных приемов пищи перед сном
Тяжелая еда может вызвать дискомфортные боли в животе, из-за которых детям становится труднее заснуть. Также рекомендуется ограничить время употребления сладких напитков и кофеина. Так как они могут нарушить естественный режим сна вашего ребенка и затруднить засыпание.
Установите электронный «комендантский час»
Хорошее практическое правило – отказаться от гаджетов, по крайней мере, за час до сна. Это помогает мозгу расслабиться и подготовиться к качественному ночному отдыху.
Вовлеките ребенка в организацию
Будь то упаковка обеда, выбор одежды на следующий день или даже уборка в комнате. Это даёт сигнал мозгу детей о том, что день закончился, а также развивает в них ответственность и независимость.
Побудите придерживаться этого режима и в выходные
Иногда мы позволяем детям высыпаться в выходные. Но на самом деле это лишь разрушает их циркадные ритмы. Старайтесь делать так, чтобы вы и ваши дети ложились спать и просыпались в одно и то же время каждый день.
Ранее мы также рассказывали о лучших цветовых решениях для детской комнаты. Цвет стен также влияет на скорость засыпания детей!