44-летняя журналистка и теле-ведущая в сети выложила свежий пост, в котором рассказала об эффективных упражнениях для похудения.
По словам Тины их можно выполнять дома.
Повторяя упражнения каждый день, вы заметите, как подтянулась фигура, улучшилось самочувствие и повысилась самооценка, сообщает WomanEL.
Выполнять упражнения необходимо 15-30 раз по два — три подхода, ориентируясь на самочувствие.
1. Берпи
⠀
Ноги на ширине плеч, выполняем сгибание корпуса, делаем прыжок назад, жим лежа, возвращаем ноги в исходное положение прыжком, делаем прыжок вверх.
⠀
2. Планка с фронтальным сгибанием колен
⠀
Упор лежа на полу, руки и ноги на ширине плеч. Попеременно сгибаем ногу в колене и подтягиваем бедро к локтю. Не забываем вытягиваться вперед на носках в момент движения.
⠀
3. Сгибание корпуса с попеременным касанием стоп
⠀
Лежим на спине, руки вытянуты перед собой, ноги согнуты под углом 90 градусов, спина прижата в районе поясницы, плечи и голова не касаются пола.
Выполняем разгибание ноги, выпрямляя ее в колене и натягивая носок на себя. Противоположная рука должна коснуться стопы той ноги, которая осталась согнутой. Выполняем попеременно.
⠀
4. Прыжковая разножка
⠀
Ноги на ширине плеч, одна нога на шаг впереди, руки согнуты в локтях. Выполняем прыжковое движение на носках, меняя исходное положение. Ставим ноги шире плеч в прыжке с приседанием так, чтобы уровень таза был ниже уровня колен. Руки вытягиваем перед собой. Возвращаемся в исходное положение тоже прыжком и меняем попеременно исходное положение.
⠀
5. Ягодичный мостик
⠀
Лежа на спине, руки прижаты ладонями к полу. Ноги согнуты в коленях и развернуты наружу. Стопы прижаты друг к другу (пятка к пятке). Выполняем разгибание таза вверх до сокращения ягодиц. Медленно опускаем таз до легкого касания пола и возвращаем обратно.
⠀
6. Квадроплекс
⠀
Упор лежа на прямых руках, подтянув колени (согнутые под 90 градусов) под себя, отставив колени на весу, опираясь на носки. Выполняем попеременно разноименное касание колен (левая рука касается правого колена, правая рука — левого колена), при этом колено подтягиваем навстречу руке. Затем возвращаемся в исходное положение.
Напомним, что ранее Канделаки показала три варианта макияжа, которые ни кого не оставили равнодушным.