34-летняя российская спортсменка решила делится с фолловерами полезными советами.
Начала Ляйсан с темы напряжения в пояснице.
Она рассказала, как расслабить спину и поясницу в домашних условиях, что сейчас особо актуально на карантине, сообщает WomanEL.
По словам звезды, со временем организм перестает задействовать то, что не включается и из-за сидячего образа жизни день за днем сухожилия и связки становятся всё менее подвижными. А поможет не допустить этого — растяжка.
Утяшева говорит, что когда мы делаем растяжку, нервные корешки расслабляются и обогащаются кислородом, а также разминаются мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, и он мягко расправляется.
⠀
И так, с чего начать?
✔ Разогрейтесь перед растяжкой, сделайте разминку! Можете за 20 мин до тренировки выпить воды.
⠀
✔ В каждом упражнении нужно находиться до ощущения жжения работающих мышц или ощущения вытяжения и расслабления.
⠀
✔ Зацикливайте тренировку. Например, если у вас всего 3 круга. На 1️⃣ круге в каждой позе задержка — 30 сек. На 2️⃣ — 1 мин. На 3️⃣ — 1,5 мин.
⠀
✔ Выполняем упражнения в умеренном темпе, плавно без рывков, тренируйтесь не ради рекордов. Сесть на шпагат не любой ценой, а правильно.
⠀
✔ Учитывайте, что вечером мышцы лучше тянутся.
⠀
Наша гибкость – это здоровые суставы, молодость и легкость в теле, безопасность (снижается риск получения травм), крепкий иммунитет, профилактика альцегеймера и выносливость, как физическая, так и моральная …
Мастер спорта по художественной гимнастике показала в instagram как выполнять упражнения ???
Напомним, что ранее Ляйсан рассказала, как собирается самоизолироватся.