Бессонница – проблема, с которой украинцы столкнулись после полномасштабного вторжения россии на территорию Украины, пишет WomanEL. Реагировать адекватно на триггеры сегодняшнего дня становится непросто. Однако не следует забывать, что постоянное недосыпание ослабляет иммунитет и истощает нервную систему. Звездный фитнес-тренер Марина Боржемская на своей странице в Instagram поделилась действенными советами по восстановлению сна в военное время.
· Меньше фокусируйтесь на сценах войны/насилия – это сложно в нынешних условиях, но возможно, если с этим сознательно работать;
· пейте успокаивающие чаи/отвары из трав и предлагайте их детям, ориентируясь на их возраст (ромашка, зверобой, мелисса);
· если у вас очень тревожный сон, берите на ужин каши – они будут более-менее держать устойчивый энергетический баланс в условиях постоянной нехватки сна; в таких условиях внутренние энергетические потребности организма возрастают, так что сложные углеводы здесь будут очень кстати;
· выпейте перед сном стакан теплого молока с медом – это также улучшит ваш сон;
· при возможности примите теплый душ или ванную;
· подготовьте себе в постель грелку или бутылку с теплой водой, чтобы согреться и почувствовать себя (условно) защищенным;
· если вы в бомбоубежище, найдите более или менее удобное положение, завернитесь во что-то теплое – это успокаивает;
· прижмитесь к своему ребенку / близкому человеку, который сейчас рядом / обнимите домашнего питомца, закройте глаза и начинайте планировать свой первый мирный день / неделю / месяц после победы – видение перспективы снизит чувство тревоги, успокоит и даст сил жить и сохранять себя для будущего.