Вагітність добре відома своїми пристрастями до їжі і фразою «їсти за двох». Але навіть якщо ваше харчування під час вагітності було не зовсім ідеальним протягом першого і другого триместрів, ще не пізно змінити ситуацію на фінішній прямій. Фактично, третій триместр – це ідеальний час, щоб стати на шлях здорового харчування. Що ж потрібно їсти в третьому триместрі, щоб ваша дитина була здоровою?
WomanEL поділиться найкращими порадами, а також розповість, чому взагалі це так важливо.
Як харчування матері впливає на вашу дитину
Дослідження, опубліковане в журналі Cell, показує, що продукти, які ви вживаєте зараз (а також під час лактації, якщо ви годуєте груддю), можуть впливати на здоров’я вашої дитини ще довго після її народження. Зокрема, вживання продуктів з високим вмістом жирів наприкінці вагітності може збільшити ризик розвитку дитячого ожиріння та інших хронічних захворювань у вашої дитини.
«Третій триместр є дуже важливим періодом у розвитку метаболізму вашої дитини», – каже співавтор дослідження Тамас Горват, доктор філософії. «Саме в цей час у мозку розвиваються зв’язки, пов’язані з метаболічними процесами».
Дослідження 2021 року, опубліковане в журналі Nutrients, присвячене вагітним жінкам у Бразилії, також виявило, що харчування під час вагітності, особливо в третьому триместрі, може мати великий вплив на розвиток дитини як до народження, так і в дитинстві. Нездорове харчування, таке як харчування з низьким вмістом фруктів, клітковини та овочів і високим вмістом насичених жирів та оброблених продуктів, призводило до підвищення ризику ускладнень у немовлят.
Ці проблеми зі здоров’ям включали низьку вагу при народженні, дитяче ожиріння, діабет та інші хронічні захворювання. Дослідники вважають, що ці діти мають дефіцит поживних речовин через неякісне харчування матері. Насправді, за даними авторів іншого дослідження, діти, які зазнали дефіциту поживних речовин в утробі матері, «запрограмовані» їсти більше в дитинстві, оскільки у них розвивається менше нейронів у ділянці мозку, яка контролює споживання їжі.
Що їсти в третьому триместрі
Харчування матері під час вагітності та годування груддю має наслідки для дитини на все життя. Зокрема, дослідники рекомендують «базувати раціон на різноманітних поживних, цільних продуктах, включаючи фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, здорові жири з Омега-3, які містяться в горіхах і насінні, а також рибі, замість високоперероблених продуктів нижчої якості».
Крім того, експерти пропонують вагітним жінкам зосередитися на поліпшенні якості харчування, а не на збільшенні його кількості під час вагітності. Правильне харчування – це одне з найкращих речей, які ви можете зробити під час вагітності.
Але не хвилюйтеся! Ніколи не пізно почати харчуватися правильно, а пренатальні вітаміни допоможуть заповнити будь-які прогалини. Крім того, здорове харчування не означає відмову від усіх улюблених (або бажаних) продуктів. Натомість просто прагніть знайти більш здоровий баланс, додаючи до раціону фрукти, овочі та інші натуральні продукти, одночасно зменшуючи споживання висококалорійних оброблених продуктів. Більше того, немає необхідності повністю виключати жири з раціону.
Насправді, важливо споживати достатню кількість жирів, оскільки вони є ключовим елементом збалансованого харчування. «Здорові жири важливі в третьому триместрі для підтримки вагітності та підготовки до лактації», – каже дієтологиня Ребекка Скрітчфілд.
Головне – зосередитися на жирах, що містяться в натуральних продуктах (таких як горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія, яйця, лосось, нежирне м’ясо, йогурт і сир), а не на перероблених насичених і трансжирах, які містяться в упакованих продуктах. «Натуральні продукти містять вітаміни і мінерали, а також здорові жири», – додає Скрітчфілд.
Чи слід змінювати свої харчові звички під час вагітності?
Заміна раціону з оброблених продуктів і насичених жирів на більш здорові продукти завжди є гарною ідеєю. Однак важливо зазначити, що під час вагітності зазвичай не рекомендується значно обмежувати кількість калорій. Головне – замінити продукти з низьким вмістом поживних речовин на ті, що приносять більше користі вам і вашій дитині. Недоїдання під час вагітності є таким же небезпечним, як і переїдання.
Зверніться до свого лікаря-акушера з будь-якими питаннями щодо свого раціону. Будь-які серйозні зміни в раціоні завжди повинні відбуватися під наглядом лікаря. Крім того, великою допомогою може стати консультація дієтолога, який спеціалізується на харчуванні вагітних. Він допоможе скласти ефективний план здорового харчування.
Чи справді те, що ваш чоловік вживає алкоголь, негативно позначиться на здоров’ї дитини? Ось що ми з’ясували.