Усі ми знаємо, що секс – це навантаження. Ми рухаємося і потіємо. З нашим тілом і організмом відбувається безліч речей. Але скільки калорій спалює секс? Чи нормально вважати його тренуванням?
WomanEL впевнений, що багато людей замислювалися над цим. Але не хвилюйтеся. Зараз ви про все дізнаєтеся.
Скільки калорій спалює секс і чи справедливо його називати тренуванням?
Секс, як і будь-яка інша фізична активність, може спалювати калорії. Але він не обов’язково може замінити 150 хвилин фізичної активності, рекомендовані експертами. Як і у випадку з будь-якою іншою формою фізичної активності, ви можете спалювати калорії, коли вам стає жарко і пітно.
Згідно з дослідженнями, під час сексу ви можете втрачати від 3,1 до 4,2 калорій на хвилину. Дослідження також показало, що частота серцевих скорочень під час сексу схожа з бігом на біговій доріжці. Як і у всіх інших випадках, коли вам доводиться попотіти, спалювання калорій, найімовірніше, відбудеться. Однак експерти попереджають, що заняття сексом не чинять на організм такого ж ефекту, як кардіотренування, силові вправи або заняття йогою, на які ви давно задивлялися.
«Незважаючи на те, що попотіти можна, починати сприймати секс як тренування – не найздоровіша ідея», – каже тренерка Джіджі Енгл.
Енгл також підкреслила, що секс має бути більше зосереджений на задоволенні. Тож, хоча ви, можливо, і не отримаєте бажаного спалювання калорій, секс приносить користь психічному здоров’ю. Ендорфіни, що виділяються під час сексу, викликають позитивні емоції, такі як щастя і задоволення. Ці позитивні емоції можуть надихнути вас на інші аспекти вашого здоров’я, чи то кардіотренування для спалювання калорій, чи то боротьба зі стресом, щоб допомогти вам почуватися спокійніше.
Але чи можна спалити калорії, займаючись мастурбацією?
Дослідження про те, скільки калорій ви спалюєте під час мастурбації, нечисленні. Але, якщо ви дійсно цим захопитеся, то, безумовно, зможете скинути кілька калорій. Як і за будь-якої іншої фізичної активності, кількість енергії, що витрачається, залежить від ваших уподобань. Але не варто тиснути на себе, щоб протриматися довше тільки заради того, щоб спалити більше калорій.
«Хоча партнерський секс додає елементи емоційного зв’язку та близькості, сольний секс однаково є здоровою та природною частиною загального благополуччя», – каже гінекологиня Садаф Лодхі. Вона пояснює, що мастурбація може принести й інші переваги для здоров’я, як-от зняття стресу, поліпшення настрою та сну. «Вона сприяє розслабленню, підтримує здоров’я серцево-судинної системи і навіть допомагає зняти біль», – додає докторка Лодхі.
Інші переваги сексу для здоров’я
Деякі переваги сексу для здоров’я є короткостроковими. У той час як інші проявляються пізніше у вашому житті. У короткостроковій перспективі організм адаптується до статевого акту, що може включати в себе підвищення стійкості до болю, поліпшення кровотоку і сну. Про це йдеться в дослідженні, опублікованому в International Journal of Sexual Health.
Але на цьому переваги не закінчуються. Згідно з тим же дослідженням, люди, які регулярно займаються сексом, з більшою ймовірністю проживуть довше. Дослідники також виявили, що у чоловіків, які займаються сексом більше двох разів на тиждень, ризик ранньої смерті на 50% нижчий, ніж у тих, хто займається сексом рідше ніж один раз на місяць.
Крім фізичної користі, приємний секс має безліч переваг для вашого психологічного благополуччя. Наприклад, поліпшення настрою, зниження стресу, зменшення ризику депресії та поліпшення сну. А завдяки ендорфінам і гормонам гарного настрою, таким як дофамін, які виділяються вашим організмом після сексу, ці переваги цілком можливі.
«Коли ми відчуваємо оргазм, наш мозок наповнюється позитивними нейрохімічними речовинами, як і під час відвідування спортзалу або інших заняттях, що знімають стрес», – каже Енгл. Однак наші експерти також попереджають, що, хоча секс корисний для вашого розуму і загального рівня стресу, важливо також боротися зі стресом за допомогою інших ефективних стратегій.
Почитайте книгу, проведіть час із близькими, сходіть на заняття йогою або зверніться до фахівця з психічного здоров’я, щоб отримати додаткову підтримку.
Висновок: скільки калорій спалює секс?
Шукати природні способи включити у свій розпорядок дня заняття, що спалюють калорії, – це нормально. Тиск, пов’язаний з необхідністю контролювати вагу – чи то ваші власні бажання, чи то вплив інших людей, чи то, що ви бачите в соціальних мережах, – може істотно вплинути на те, як ви проявляєте себе в інших сферах життя, зокрема й в інтимному житті та коханні.
Так, ви спалите калорії під час сексу (від 3,1 до 4,2 калорій на хвилину). Але акцент на задоволенні під час сексу важливіший, ніж кількість спалюваних калорій. «Я не думаю, що основну увагу слід приділяти тому, скільки калорій ви спалюєте під час сексу. Важливіше те, як ви робите практику задоволення, зосереджену на вашій сексуальності», – каже Енгл.
А ви знаєте, до чого сниться секс? Пропонуємо дізнатися тлумачення і значення цього сну із сонника.