Згідно з дослідженнями, міленіали – люди, які народилися між 1981 і 1996 роками – найчастіше є трудоголіками і пропускають відпустку. Дослідження також показують, що трудоголізм породжує стрес. А, як ми вже знаємо, стрес призводить до різних проблем зі здоров’ям.
WomanEL хоче розповісти, що саме може статися з вашим здоров’ям через трудоголізм. Наслідки з’являтимуться швидше, ніж ви думаєте, – уже навіть через 2 роки.
Як зрозуміти, що ви – трудоголік
Ви можете думати, що ви трудоголік, тому що багато працюєте, але є й інші речі, на які слід зважати:
- Ви не можете перестати думати про роботу;
- Ви переживаєте про роботу навіть удома або під час відпочинку;
- Ви відчуваєте провину, якщо не працюєте весь час;
- Робота для вас важливіша за фізичні вправи, особисті стосунки, правильне харчування, достатній сон і просто відпочинок;
- Ви використовуєте роботу, щоб послабити депресію, горе або впоратися з розлученням.
Як трудоголізм може позначитися на вашому здоров’ї
Ось реальні наслідки для здоров’я, які можете помітити і ви:
- Ви будете менше спати, і сам сон погіршиться;
- У вас підвищиться ризик раку, діабету, проблем із серцем;
- Ви помітите різку нездорову втрату ваги або, навпаки, її збільшення;
- Через втому постраждає здоров’я мозку;
- Є ризик депресії, тривог та інших проблем із психічним здоров’ям;
- Вищий ризик серцевого нападу та смерті.
Увага: проблеми можуть з’явитися і швидше, якщо у вас уже є хронічні захворювання і порушення у здоров’ї.
Стратегії самодопомоги для подолання трудоголізму
Якщо всі ознаки вказують на те, що ви трудоголік, не бійтеся. Є кроки, які ви можете зробити, щоб почати поступово повертатися до кращого балансу між роботою та особистим життям:
- По-перше, не перевіряйте робочу електронну пошту, текстові повідомлення та телефонні повідомлення в неробочий час і почніть докладати свідомих зусиль, щоб викроїти час для фізичних вправ і здорового харчування.
- Беріть вихідні разом із відпусткою і намагайтеся позбутися почуття провини, яке може прийти вам у голову.
- Постарайтеся приділяти своєму особистому життю і своєму здоров’ю більшу частину часу в центрі уваги.
- Звертайте увагу на ознаки стресу в тілі, як-от біль у попереку або ломота в плечах, і практикуйте медитацію або усвідомленість, щоб зняти стрес і розслабитися.
- Нагадайте собі, що перерви в роботі та відпочинок можуть підвищити вашу продуктивність, а не навпаки.
Раніше ми також ділилися ефективними порадами, як перестати думати про роботу у вихідні дні.