Статистика задоволеності на роботі залишає бажати кращого. Згідно з опитуваннями, понад половина співробітників відчувають стрес на регулярній основі. Ще більша кількість скаржиться на вигорання. Ви здивуєтеся, але насправді це відбувається навіть у тих, хто любить те, чим займається.
Невже нічого не можна зробити? Якщо ви хочете вплинути на ситуацію, WomanEL поділиться з вами простими лайфхаками, щоб ваш настрій швидко збільшився вже за 10 хвилин.
Здійсніть коротку прогулянку
Доведено, що навіть невелика фізична активність дає змогу підвищити когнітивні здібності, вплинути на настрій і підвищити творчий потенціал. Вам не потрібно для цього ходити в спортзал. Достатньо прогулятися офісом або спуститися сходами туди й назад. Навіть 5 хвилин принесуть користь вашому мозку і тілу.
Подивіться смішне відео (або те, що змусить вас розсміятися)
Вам потрібен викид ендорфінів, тому ми радимо зазирнути в TikTok за новою порцією смішних роликів. Згадайте якийсь старий мем або фото, які викликають у вас посмішку. Це швидкий спосіб знизити стрес і підняти настрій, навіть не виходячи з-за столу.
Увімкніть музику, що піднімає настрій
Деякі працівники люблять слухати легку музику на фоні, щоб заглушити шум або розмови колег. Звісно, це не всім підходить, особливо якщо вам потрібна зосередженість під час виконання складних завдань. Однак у кожного з нас є 10 хвилин часу на перерву. Коли вона настане, обов’язково увімкніть свої улюблені треки, щоб стимулювати в мозку виділення дофаміну. Вчені 2019 року виявили зв’язок між цим гормоном і прослуховуванням музики.
Витратьте 10 хвилин на організацію свого робочого простору
Наведіть порядок у себе на робочому місці. Позбавтеся сміття і всього зайвого. Згідно з дослідженнями, мотлох підвищує ризик стресу і пригніченості. Якщо є час, видаліть усе зайве і на робочому комп’ютері. Згадайте, що іноді, коли в нас стрес удома, ми починаємо машинально прибирати, щоб навести лад не лише в кімнатах, а й у голові. І це допомагає. Цей же прийом допоможе вам і на роботі.
Якщо вам потрібно заспокоїтися на роботі, ми також радимо виконати ці вправи для зняття стресу.