Сучасні люди прекрасно розуміють, що здоровий кишківник сприяє нормальному травленню, але лише деякі замислюються про комплексний вплив щоденного харчування на нього. Можливо, ви чули про таке поняття, як різноманітний мікробіом.
Деякі експерти радять їсти пробіотики та ферментовані продукти вершиною здоров’я ШКТ. Але це – лише частина головоломки. Ваше харчування має бути насиченим і містити в собі вуглеводи. Womanel розповість про найкорисніші з них.
Чому потрібно почати їсти клітковину (кишечник вам за це “дякує”)
Збільшення її споживання – одна з найкращих речей, які ви можете зробити для загального здоров’я кишечника:
- Вона підтримує різноманітний і багатий мікробіом.
- Зміцнює бар’єрну функцію кишечника.
- Сприяє травленню і моториці кишечника.
- Підтримує здорове спорожнення кишечника.
- Підвищує імунітет кишківника.
Найкращі джерела клітковини для вас
Ми не пропонуємо їсти виключно їх, але ви можете спочатку збільшити саме їх споживання:
- Вівсянка;
- Кіноа;
- Квасоля;
- Полуниця;
- Гарбуз;
- Цільнозернова полба;
- Морква;
- Броколі;
- Банани;
- Соняшникове насіння.
Скільки саме вам потрібно клітковини для оптимального здоров’я?
Для жінок ідеальною вважається кількість від 23 до 28 грамів клітковини на день, залежно від віку. Але, як і в усьому, не варто переборщувати, інакше ви можете відчути здуття живота і газоутворення.
Збільшуйте споживання поступово протягом кількох тижнів, щоб полегшити будь-які напади дискомфорту. Будьте терплячі й дайте організму час пристосуватися, пийте багато води, щоб пом’якшити клітковину, поки вона просувається по шлунково-кишковому тракту.
Якщо у вас уже є проблеми з кишечником, радимо прочитати про переваги яблучного оцту.