Найважливіші стосунки в житті – це стосунки із самим собою. Коли ми не ставимо себе в пріоритет, ми починаємо нехтувати своїми потребами. Це може вплинути на те, як інші бачать нас і ставляться до нас.
Але як зрозуміти, що у вас це переросло в проблему? І що потрібно робити, щоб її вирішити? WomanEL зараз допоможе розібратися.
Як зрозуміти, що у вас токсичні стосунки із собою
Люди з негативним ставленням до себе часто бувають надмірно критичні й використовують шкідливі слова для опису свого тіла, дій і рис характеру, навіть жартома. Вони також шукають зовнішнього підтвердження від оточуючих і ставлять потреби інших людей вище за свої власні, намагаючись здаватися корисними і сподобатися тим, у кого вони шукають схвалення.
Такі токсичні стосунки не виникають відразу – багато людей пережили глибоку травму і біль, які пізніше проявляються у вигляді внутрішнього сорому, ненависті до себе і небезпечних звичок, що негативно впливають на їхнє фізичне і психічне здоров’я.
Практикуйте позитивне звернення до себе
Одним із найкращих способів боротьби з токсичністю є контроль за тим, як ви розмовляєте з внутрішнім “Я”. Ви здивуєтеся, як часто протягом дня ви побіжно ображаєте себе. Перехід до більш цілеспрямованої, позитивної саморозмови може здатися спочатку важким. Але чим більше ви практикуватиметеся, тим краще у вас буде виходити виявляти свої негативні звички і замінювати їх позитивними думками.
Ви також можете розробити особисту мантру, яку ви вимовлятимете щодня перед дзеркалом, дорогою на роботу або перед сном. Озвучування особистих афірмацій пов’язане зі зменшенням стресу, підвищенням настрою і поліпшенням самовідчуття. Приклади: “Я сильна, я самодостатня, я гідна щастя”.
Дайте своїй внутрішній дитині трохи любові
Експерти виявили, що такі заняття, як ведення щоденника або написання листів своєму юному “Я”, допомагають процесу зцілення, так само як і робити речі, які вам подобалися в дитинстві. Поїжте морозиво і подивіться мультфільм, щоб розслабитися.
Розробіть регулярну процедуру догляду за собою
Такі речі, як регулярний відхід до сну, гігієна, чисте приміщення і збалансоване харчування, – все це підвищує настрій і допомагає боротися із симптомами стресу, ненависті до себе і депресії. Якщо ви хочете виробити нові звички, зосередьтеся на невеликих змінах у вашому розпорядку дня.
Встановіть здорові кордони зі своїми близькими
Хоча ви можете відчути короткочасний підйом настрою, бо допомогли комусь, ігнорування власного комфорту тільки посилить ваш емоційний розлад у довгостроковій перспективі.
Дайте близьким зрозуміти, що у вас не завжди вистачає часу і сил на їхні справи, що ви маєте право на власну думку. Віддавайте перевагу своєму комфорту, і якщо вони не поважають ваші кордони, вони не заслуговують на місце у вашому житті.
Якщо хтось із ваших рідних нарцис, ми знаємо, яка методика стане вам у пригоді в спілкуванні з ними.
