Нічні пробудження можуть бути викликані різними причинами. Можливо, у вашій спальні надто світло. Або ви пили алкоголь перед сном. Але є й інші маловідомі фактори.
Що це таке і як цього уникнути? WomanEL хоче вам розповісти про ці фактори, оскільки вони стосуються вашого здоров’я.
Ви відчуваєте стрес чи тривогу
Стрес викликає викид у кров кортизолу, що є природним гормоном стресу в організмі. Коли рівень кортизолу підвищений, він має тенденцію залишатися високим деякий час. Це ставить вас у стан підвищеної готовності. Гормон природно вивільняється через короткий час після того, як ви встаєте вранці, і зазвичай його найнижчий рівень спостерігається близько опівночі. Однак у деяких людей хронічно високий рівень кортизолу через стрес може порушити їх цикл сну та неспання.
- Що з цим робити: деякі люди вважають за корисне сповільнити роботу тіла і розуму, прийнявши теплу ванну або почитавши книгу перед сном. Вам також краще триматися подалі від телефону та телевізора у нічний час.
Проблема у кишкових бактеріях
Дослідження показали, що незбалансований мікробіом шлунково-кишкового тракту може спричинити або продовжувати порушення сну протягом ночі.
- Що з цим робити: перегляньте своє харчування. Відмовтеся від фастфуду та оброблених продуктів, включіть у раціон продукти з клітковиною. Також може допомогти прийом пребіотиків.
У вас низький рівень цукру в крові
Коливання рівня цукру в крові досить нормальні протягом ночі та, як правило, не викликають жодних побоювань. Тим не менш, деякі люди відчувають різке зниження рівня глюкози в крові під час сну. Це може бути викликано рядом різних причин, таких як недостатнє споживання вуглеводів протягом дня або дисбаланс жирів, білків та клітковини в їжі. Ви можете прокинутися з такими симптомами, як прискорене серцебиття, дратівливість, пітливість та нервозність.
- Що з цим робити: швидким рішенням може стати легка закуска, переважно щось містить білок, наприклад, жменя горіхів. Протягом дня після цього важливо розпочати збалансовано харчуватися. Не пропускайте прийоми їжі. Їжте вуглеводи та білки, корисні жири.
Як зрозуміти, що ви близькі до деменції? Ось на які ознаки та симптоми варто звернути увагу.