У будь-якому віці та на будь-якому етапі життя ви можете покращити здоров’я свого мозку (ніколи не пізно!). Ця трансформація не відбудеться відразу, але ви, безумовно, можете досягти цього за допомогою щоденних цілеспрямованих практик.
Нейробіолог Тара Сварт назвала три способи живити свій мозок щоранку, щоб стати щасливішим і здоровішим у 2023 році. WomanEL ділиться її порадами.
Виконайте швидку практику подяки
Почніть день із вдячності: нагадайте собі, як сильно ви любите маленькі чи навіть великі аспекти свого життя. Ви також можете написати список того, за що ви вдячні (залежно від того, скільки енергії у вас є вранці).
Подяка пов’язана з деякими значними перевагами для здоров’я мозку.
Подивіться на свою дошку візуалізації
У вас її ще нема? Тоді треба зробити! Постійно піддаючи свій мозок впливу цих зображень, ви налаштовуєте його не тільки помічати, але й використовувати можливості, які наблизять вас до того, чого ви хочете.
Існує психологічний феномен, званий ефектом тетріса, який говорить, що те, на що ви дивитеся востаннє вночі, відбивається у вашій підсвідомості сильніше, ніж будь-що інше протягом дня.
З’єднайтеся зі своїм тілом та диханням
- Після практики подяки та візуалізації Сварт переходить до свідомого дихання. Робота з диханням може допомогти зняти розумову та фізичну напругу.
- Дослідження 2018 року, опубліковане в журналі Consciousness and Cognition, показало, що зосереджена на диханні йога збільшила тривалість концентрації уваги в учасників. Тому, якщо у вас є проблеми з концентрацією уваги, спробуйте цю усвідомлену дихальну вправу в першу чергу вранці.
- Ви також можете поєднати цю практику з медитацією.
Незалежно від того, чи ви хочете підвищити концентрацію уваги, рівень щастя або просто зберегти здоровий розум, ці вправи для мозку вам потрібно практикувати на постійній основі!
Вам потрібна конкретна вправа для дихання? Зверніть увагу на цю – вона проста та ефективна для розслаблення.