Якщо ви намагаєтеся схуднути, може здатися привабливою ідея пропускати прийоми їжі. Ви можете подумати, що скорочення калорій протягом дня це хороший спосіб скинути кілька кілограмів.
Але насправді відмова від сніданку чи голодування під час вечері може перешкодити вашим цілям щодо зниження ваги. Ось що про це дізнався WomanEL.
Чому пропуск прийомів їжі може завадити вашій втраті ваги
Наше тіло спалює калорії задля отримання енергії – функція, відома як метаболізм. У кожного з нас є певна кількість калорій, яка нам потрібна для того, щоб наші тіла правильно працювали у стані спокою під час основного обміну.
На цю кількість калорій впливають такі фактори, як м’язова маса, розмір тіла, вік та стать. Якщо ви займатиметеся спортом, ви спалюватимете більше калорій. Якщо ви їсте зайву їжу, у вашому тілі буде надлишок калорій, які не використовуватимуться для отримання енергії. Можливо, є сенс припустити, що якщо ви будете їсти менше, то трохи схуднете.
Однак, якщо ви відмовляєтесь від одного-двох прийомів їжі, ви перериваєте цей основний обмін речовин. Коли ваші звички в їжі стають непередбачуваними, тіло утримуватиме калорії і не спалюватиме їх так ефективно — тіло думатиме, що ви переходите в режим голодування. У вас можуть виникнути проблеми з розумінням того, голодні ви чи ні. І ви можете стати більш сприйнятливими до переїдання.
Це також негативно впливає на психічне здоров’я
- Пропуск прийомів їжі також може спричинити занепокоєння. Дослідження 2018 року, опубліковане у Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадської охорони здоров’я, показало, що підлітки, які пропускали сніданок, частіше страждали від депресії та стресу, ніж ті, хто снідав. Коли у вас низький рівень цукру в крові, це змушує ваше тіло виробляти кортизол – гормон стресу, який може викликати дратівливість і примхливість.
- Відповідно до дослідження 2021 року, опублікованого в журналі «Розлади харчової поведінки та ваги – дослідження анорексії, булімії та ожиріння», відмова від одного або двох прийомів їжі також підвищує ризик розвитку розладів харчової поведінки, таких як анорексія, булімія або компульсивне переїдання.
Що робити натомість
Не пропускайте прийоми їжі. Якщо хочете схуднути, їжте здоровішу і кориснішу їжу. Зменшіть кількість калорій, просто зменшивши порції страв. Вам також потрібно виключити з раціону шкідливі продукти на кшталт фастфуду та солодощів.
Хочете безпечніше скинути вагу? Пропонуємо придивитися до популярної нині дієти Орніша.