Ми всі хочемо прожити довге та здорове життя, чи не так? За даними Worldometer, середня тривалість життя населення світу становить 73,2 роки, але є багато способів збільшити це число. John Hopkins Medicine перераховує чотири основні пункти: утримуватися від куріння, підтримувати здорову вагу, займатися спортом і дотримуватися здорової дієти.
Тим не менш, з такою кількістю дієтичних тенденцій, як дізнатися, які з них є найкращими? WomanEL дізнався відповіді це питання.
Вам потрібна середземноморська дієта
Ця рослинна дієта фокусується в основному на овочах, фруктах, бобових, рибі, насінні та оливковій олії. Це традиційна кухня Греції, Італії, Лівану, Іспанії та інших країн біля Середземного моря. US News & World Report оцінив її як найкращу дієту загалом із 40, п’ять років поспіль. Але як саме середземноморська дієта може допомогти вам жити довше?
Вона може запобігти серцевим захворюванням
Дослідження показали, що середземноморська дієта з додаванням оливкової олії першого віджиму чи горіхів знижує частоту серйозних серцево-судинних захворювань серед людей із високим ризиком. Цей знижений ризик пов’язаний з тим, що дієта фокусується на корисних жирах, а не на шкідливих.
Вона може запобігти раку
Це захворювання пов’язане зі зростанням та поширенням клітин по всьому тілу, але було доведено, що середземноморська дієта забезпечує захист від нього. Це відбувається завдяки антиоксидантним властивостям, що містяться у фруктах, овочах та оливковій олії, з яких складається ця дієта.
Вона може запобігти діабету 2 типу
- Діабет є ще однією причиною смерті. Клініка Майо визначає діабет 2 типу як «порушення того, як організм регулює та використовує цукор (глюкозу) як паливо».
- Отже, що змушує тіло працювати зі збоями в такий спосіб? Точна причина невідома, але факторами, що сприяють, є ожиріння або надмірна вага, а також наявність великої кількості вісцерального жиру.
- Відомо, що корисні продукти середземноморської дієти можуть допомогти запобігти ожиріння. Середземноморська дієта також знижує рівень глюкози натще у хворих на діабет більшою мірою, ніж дієти з низьким вмістом жирів.
Щоб жити довше, потрібно займатись спортом. Ось коли це потрібно робити для захисту серця.