Ви дуже старанно працювали, щоб досягти здорової ваги, але, на жаль, робота на цьому не закінчується. Багато людей, які успішно худнуть, не можуть утримати вагу в нормі. Насправді близько 80% людей набирають хоча б частину ваги назад, що робить підтримку втрати ваги однією з найбільших проблем у сучасних людей.
Химерні дієти, як і раніше, популярні серед людей, які сподіваються скинути кілька кілограмів. Але, згідно з експертами, ці дієти насправді призводять до збільшення ваги після того, як людина, яка сидить на дієті, відмовляється від обмежувального плану дієти та повертається до звичайного харчування. WomanEL хоче розповісти, що робити замість цього.
Як успішно підтримувати вагу в нормі
Є багато речей, які ви можете робити, і від яких ви можете відмовитись, щоб підтримувати свою вагу.
- Вправи та правильне харчування стоять перші у списку рекомендацій.
- Експерти радять навчитися справлятися зі стресом – медитувати та робити щось приємне щодня.
- Також корисно уникати надто великої кількості часу біля телевізора та гаджета.
Ви можете подумати про дієту з високим вмістом білка
Нове дослідження показало, що ті, хто дотримується обмежувальної дієти, такої як підрахунок калорій або уривчасте голодування, можуть уникнути потенційного збільшення ваги, дотримуючись дієти з високим вмістом білка.
Після періоду дієти в кишечнику збільшується кількість білка, що називається кишковими бактеріями Lactobacillus. Ці бактерії сприяють засвоєнню жиру та можуть бути причиною збільшення ваги. Після тестування на мишах було доведено, що багато білка допомагає уникнути збільшення ваги за рахунок зниження рівня цих бактерій.
Як ви можете прийняти це у своєму житті
Навіть якщо ви не готові сідати на дієту з високим вмістом білка, радимо просто включити до раціону продукти з білком. Їжте молочні продукти, курячу грудку, гарбузове насіння, тунець та сою.
Білок не лише корисний. Він надовго усуває голод. А це означає, що ви менше переїдатимете і знизите кількість калорій протягом дня.
Ви здивуєтеся, але є одна проста закуска, яка позбавить голоду. Ми розповідали про те, чому її потрібно їсти для схуднення.