Існує так багато хибних думок, коли мова заходить про жир. Чи можна його позбутися? І чи повертається він назад? Чи завжди краще бути струнким для здоров’я? Чи трохи зайвого жиру – це добре?
WomanEL зібрав для вас спростування популярних заяв про жир, які насправді не є правдою. Вірити в них не можна, адже це стосується вашого здоров’я. Саме так вважає пластичний хірург і доктор Дженніфер Левін.
Міф 1: від переїдання жиру товстішають
Неправда. Насправді, кожна людина народжується з певною кількістю жирових клітин, які збільшуються або зменшуються в міру набору або зниження ваги. І насправді, вживання жирів, особливо мононенасичених і поліненасичених, допомагає швидше і довше почуватися ситим. Тому помірне вживання жирів посприяє схудненню.
Міф 2: м’язи важать більше, ніж жир
Різниця між жиром і м’язами полягає в тому, що один фунт жиру займає більший об’єм, ніж один фунт м’язів – це пояснює, чому ви можете мати менший вигляд (і ваш одяг сидить краще), навіть якщо цифра на вагах залишилася колишньою або збільшилася.
Міф 3: за правильних вправ можна перетворити жир на м’язи
Жир і м’язи – це дві різні речі. Щоб стати струнким, потрібно поєднувати кардіовправи (наприклад, біг або їзду на велосипеді) з підйомом тягарів, щоб спалювати жир і нарощувати м’язи відповідно.
Міф 4: м’язи перетворюються на жир
Хороша новина полягає в тому, що ваші з великою працею зароблені м’язи не перетворяться на в’ялість шкіри, якщо ви зробите перерву в тренуваннях. Однак не варто занадто довго відпочивати від спорту. Намагайтеся займатися силовими тренуваннями щонайменше 30 хвилин двічі на тиждень (або з обтяженнями, або з власною вагою тіла, з планками і віджиманнями), щоб м’язи залишалися сильними і здоровими.
Міф 5: не можна бути здоровим у великому тілі
Людина може добре харчуватися, займатися спортом, мати нормальний кров’яний тиск, рівень холестерину і цукру в крові і при цьому мати надлишок жиру в організмі. І така людина насправді може бути здоровішою, ніж та, що є худою, але насправді також має високий відсоток жиру в організмі для своїх пропорцій (він же «худий жир»). Як то кажуть, не судіть про книгу за її обкладинкою.
Міф 6: можна впливати на конкретні ділянки жиру
Єдиний спосіб зменшити кількість жиру в будь-якій частині тіла – це зменшити його повсюдно шляхом втрати ваги. Щоб скинути зайві кілограми, вам потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Як домогтися цього? Поєднуйте здорове харчування і тренування.
Міф 7: менший відсоток жиру в організмі – це завжди краще
Не обов’язково. Для нормального функціонування нашого організму необхідна певна кількість жиру (20-25% для жінок і 10-15% для чоловіків). Якщо ви худнете менше за цей показник, ви ризикуєте порушити роботу серцево-судинної, ендокринної та центральної нервової систем – це ще одна причина, через яку вам не варто зациклюватися на цифрах.
Якщо ви хочете випробувати інтервальне харчування, не робіть цих помилок. Інакше ви не скинете вагу, а її наберете.