Метаболізм походить від грецького слова metabolismo, що означає зміну. Це сукупність усіх хімічних реакцій у вашому організмі, і в кінцевому підсумку це стосується енергетичного балансу.
Здається, останнім часом усі постійно говорять про способи його прискорення або поліпшення, ніби це так само просто, як увімкнути кавоварку. Ось тільки насправді на його швидкість складно вплинути. WomanEL вирішив допомогти вам із цим і перерахувати деякі перевірені та доведені наукою методи:
Як метаболізм впливає на ваше здоров’я
Справа не тільки у вазі – метаболічне здоров’я охоплює все ваше тіло. Ваш метаболізм – це набір клітинних механізмів, які виробляють енергію з їжі та навколишнього середовища для живлення кожної клітини організму. Коли вони працюють безперебійно, ви зможете підтримувати стабільний рівень інсуліну і цукру в крові, у вас буде емоційна стійкість, піднесений настрій і когнітивна зосередженість.
Якщо у вас не все гаразд з обміном речовин, ваші клітини, а саме енерговиробничі центри всередині клітин, звані мітохондріями, не можуть виробляти енергію, необхідну для нормальної роботи, що призводить до дисфункцій і захворювань.
У найсерйозніших випадках це підвищує ризик високого рівня цукру в крові, високого кров’яного тиску, діабету, інсульту.
Як підвищити метаболізм природним шляхом: ефективні способи
Ось деякі звички здорового способу життя, які підтримують і покращують метаболізм:
- Нарощуйте суху м’язову тканину за допомогою силових тренувань і йоги.
- Виконуйте 30-хвилинні кардіовправи помірної інтенсивності п’ять разів на тиждень.
- Їжте більше клітковини: насіння чіа, насіння базиліка, насіння льону, квасоля, сочевиця, авокадо і деякі фрукти, особливо малину.
- Їжте менше цукру.
- Пийте воду і залишайтеся гідратованими.
- Вранці насамперед виходьте на вулицю на кілька хвилин для отримання сонячного світла (робіть це навіть коли похмуро).
- Зробіть сон своїм головним пріоритетом.
- За можливості уникайте токсинів: відмовтеся від домашніх та особистих засобів догляду, що містять ароматизатори (обирайте неароматизовані), використовуйте менше пластику для зберігання харчових продуктів, води та інших товарів у домі, а також інвестуйте у високоякісний повітряний фільтр.
Ви часто сідали на дієту, але жодна з них не спрацювала? Ось кілька пояснень, чому це відбувається.