Оздоровчі центри по всьому світу сьогодні пропонують лікування холодною водою – різновид кріотерапії. Прихильники цього методу стверджують, що вона прискорює обмін речовин і відновлення після тренувань, а також підвищує імунітет.
Більшість тверджень підкріплені науковими даними. Є також деякі докази того, що лікування холодною водою збільшує спалювання калорій, що веде до втрати жиру. Ось що з цього приводу з’ясував WomanEL.
Чому терапія холодною водою така популярна
За даними UCLA Health, ця практика полегшує біль, зменшує запалення і підсилює кровообіг. Вона працює за рахунок того, що знижує швидкість проходження больових відчуттів по нервах. З огляду на ці аспекти, не дивно, що ця терапія також заспокоює хворі м’язи, даючи вам змогу тренуватися довше й інтенсивніше.
Деякі дослідження також показують, що вона знижує реакцію на стрес, покращує роботу мозку і захищає від серцевих захворювань, згідно з дослідженням 2022 року, опублікованим у Міжнародному журналі приполярного здоров’я.
Але останнім часом люди все частіше стали використовувати цю терапію для схуднення.
Як занурення в холодну воду змінює ситуацію із втратою ваги
Немає сумнівів у тому, що холодний душ корисний. Він благотворно впливає на обмін речовин, серцево-судинну систему і психічне здоров’я. Згідно з дослідженням 2000 року, занурення в холодну воду збільшує метаболізм на 350%, повідомляє Європейський журнал прикладної фізіології. При впливі низьких температур організм спалює більше калорій, намагаючись зігрітися. Тому регулярні крижані ванни і холодний душ можуть призвести до втрати жиру.
Занурення в холодну воду також стимулює активність бурого жиру, зазначає International Journal of Circumpolar Health. Цей тип жирової тканини регулює температуру тіла і збільшує спалювання калорій, що запобігає ожирінню. Згідно з дослідженням 2012 року, чоловіки, які піддавалися впливу низьких температур протягом трьох годин, спалювали додатково 250 калорій тільки за рахунок бурого жиру, повідомляє Journal of Clinical Investigation. Інше дослідження показало, що наші стовбурові клітини починають виробляти бурий жир у відповідь на холодну температуру, про що повідомляється у випуску журналу Scientific Reports за березень 2018 року.
Але це ще не все. Як з’ясувалося, лікування холодною водою знижує ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням, повідомляє International Journal of Circumpolar Health. Згодом ця практика знижує резистентність до інсуліну, вберігає від діабету та інших кардіометаболічних захворювань.
Як почати лікування холодною водою в домашніх умовах
Лікування холодом має низку дивовижних переваг, але це не означає, що ви повинні одразу ж стрибати в крижану воду. Цей холодний шок може бути небезпечним. Вам взагалі не варто пробувати цю терапію, якщо у вас є проблеми із серцево-судинною системою або ви приймаєте ліки, що знижують кров’яний тиск або частоту серцевих скорочень. Як уже говорилося раніше, лікування холодною водою захищає від серцевих захворювань, але більшість досліджень проводили на здорових людях. Тому перед початком занять найкраще отримати схвалення лікаря.
Якщо все гаразд, почніть із поступового впливу холодної температури на організм. Полийте холодною водою шию. Привчіть свою неврологічну систему до холодного шоку. Також рекомендується починати з 30-секундного холодного душу і довести його до трьох хвилин. Пізніше ви можете почати експериментувати з кріотерапією всього тіла або крижаними ваннами.
В ідеалі температура води має бути нижче 15 градусів. Занурюйтесь у воду повільно, особливо протягом першої хвилини. Щойно ви вийдете з води, одягніть теплий одяг, випийте чашку м’ятного чаю або іншого гарячого напою і дайте організму час прийти в норму. Що стосується частоти, то можна приймати крижані ванни щодня, щоб швидше відновитися після тренування, або до трьох разів на тиждень для прискорення метаболізму.
До речі, вам також буде цікаво дізнатися про нову косметику для обличчя з ефектом кріотерапії.
