Коли справа доходить до тренувань, кожна людина має свій власний розпорядок, який найкраще підходить для неї. Деяким людям подобається підвищувати рівень ендорфінів за допомогою пробіжки вранці. У той час як інші воліють відновлювальну практику йоги, щоб завершити свій день.
Вашою метою є зниження резистентності до інсуліну (що може допомогти вам підтримувати здорову вагу)? Тоді WomanEL зараз розповість вам, що вам із цим допоможе.
Вплив часу тренування на резистентність до інсуліну
Дослідники оцінили малорухливий спосіб життя, перерви у малорухливому способі життя, інтенсивність фізичної активності та вміст жиру в печінці у 755 жінок та чоловіків середнього віку з дослідження «Епідеміологія ожиріння» (NEO) у Нідерландах.
Учасників розділили на чотири різні групи залежно від часу доби, коли вони були найактивнішими:
- Ранок (з 6:00 до 12:00);
- Друга половина дня (з полудня до 18:00);
- Вечір (з 18:00 до півночі);
- Поступово розподілене тренування протягом дня.
Висновки вчених
Дослідження показало, що як загальна фізична активність (від помірної до інтенсивної), так і час фізичної активності знижують резистентність до інсуліну (але не жиру в печінці).
Однак тренування у другій половині дня та ввечері знижували резистентність до інсуліну до 25% порівняно з рівномірно розподіленою фізичною активністю протягом дня.
Що це означає саме для вас?
Результати цього дослідження показують, що час та інтенсивність фізичної активності є найважливішими факторами при спробі знизити резистентність до інсуліну.
Зокрема, вам потрібно займатися спортом у другій половині дня чи увечері. Це найбільш ефективний спосіб зниження резистентності до інсуліну. Помірні або інтенсивні види тренувань є кращими.
Бажаєте знизити рівень цукру в крові? Тоді вам варто почати їсти цей сезонний продукт.